昨天我們也介紹了關於中國居民營養與慢性病狀況報告裡的內容，其中對於我們肥胖的問題做了重點說明。

大家可以感覺到隨著現在生活水平的上升，生活節奏過快，加上生活方式更加便捷，導致超重肥胖現象持續上升，成年人的肥胖率達到了50%。而青少年肥胖也不容忽視，6歲以下，6-17歲年齡的兒童青少年超重肥胖率達到了10.4%和19%。

跟過去的資料比起來有了很大變化，這也是我們現在面臨的社會問題，肥胖不僅僅是帶來我們身型的改變，更是會引起各類健康問題，我們一些常見的慢性疾病就跟肥胖有很大的關係，值得我們每一位的重視。

對於健康的生活方式，之前國家衛計委首度推出了“5125”健康生活理念，可以幫助大家更健康的享受生活。

那什麼是5125健康生活理念呢？

“5125”理念建議市民每天給自己留5分鐘發呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。這個理念的要點主要就是三個方面：

1、適當發呆

每天花5分鐘的時間來發呆，把自己處於放空的狀態，大家可以選擇早上起床前或者睡前花幾分鐘。大家不要覺得幾分鐘沒有什麼效果，其實尤其是針對每天就在緊張忙碌的工作的人，適當的放空自己，能夠很好的緩解身體的壓力，調節身體處於更正常的狀態。

2、適當運動

不需要進行劇烈的運動，也不需要進行長時間的運動，每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群。

1個小時的運動也不是說持續的運動一個小時，而是全天累計運動達到1個小時，大家可以分階段進行，每次幾分鐘，這樣更容易堅持。尤其是上班族，可以充分利用上班途中的休息時間進行適當運動運動。

掌握1項運動技巧，每個人都可以根據自己的實際情況選擇一項運動，可以是跑步、可以是騎車、可以是跳舞，都可以，自己喜歡的更容易堅持。

加入1個運動社群，我們其實都是有惰性的，而加入社群就是為了監督自己，看到別人的效果給自己打氣，同時還可以相互交流學習，更利於我們堅持運動。

其實運動方式很多，並不難，但是運動需要消耗能量，這跟我們的生理機制是違背的，所以我們不想運動，更不要說堅持運動。但是，一旦養成了運動的習慣，你會發現自己的身體狀態完全不一樣了，生活也會有很大的變化。

3、適當飲食飲食方面其實主要就是讓我們多樣化，而不是太單一。單一的飲食造成的後果就是容易能量超標和營養不良。多樣化的飲食包括每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物。

大家看上去好像很多一樣，其實我們稍微分解分解，就會發現並不是那麼難做到，比如：

早餐：吃一兩面、加上一個雞蛋、加上一份蔬菜、再加一杯牛奶。中途可以加一種水果午餐：一份米飯，可以是雜糧飯，加上一份紅肉+一份蔬菜中途加餐一小把堅果晚餐：一個玉米或紅薯，一份豆製品，一份肉，一份蔬菜肉類不重複，蔬菜不重複，這樣就能達到12種了，一週攝入25種也就很輕鬆了。

最後，大家發現沒有，5125的諧音就是我要愛我，更是提醒大家要愛自己，只有我們愛自己了，我們才能愛家人，愛更多的人。

只有我們保持健康的身體和心理狀態，營造快樂、健康、積極向上的生活方式，才能做好我們的工作，更好的享受我們的生活。