中國疾控中心表示，

頸椎病或將納入法定職業病。

低頭族越來越多，

頸椎病發病越來越早，

嚴重的甚至影響走路，

導致癱瘓!

你的頸椎還好嗎?

來做一個簡單的頸椎評級，

測測你在第幾級吧！

一級：脖子痠痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警訊號)。

二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)痠痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要儘快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：出現癱瘓，下不了床。

一般人可能只是在第1級，如果出現第二、三級時，就該重視起來，採取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診。

如何預防頸椎不適？01、預防頸椎病，姿勢很重要。

當你低頭60°時，頸椎會承受的巨大壓力，這個壓力相當於脖子上坐了個七八歲的娃，而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個小時，你想你的頸椎受的了嗎？

所以，正確的姿勢使頸肩部放鬆，有效的預防與緩解頸椎不適。

02、保護頸椎，選好枕頭是關鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現一些問題。

建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置於頸項部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放鬆，充分休息。

重點

讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

03、多活動，勤做頸椎保健操

長期伏案工作者，每小時應有5—10分鐘的休息時間，並做頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛鍊，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

常見健身操更適合健康人群、或者只是有頸椎疲勞的人群做，如果在做操的過程，有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，必須馬上停止。