中國疾控中心表示,
頸椎病或將納入法定職業病。
低頭族越來越多,
頸椎病發病越來越早,
嚴重的甚至影響走路,
導致癱瘓!
你的頸椎還好嗎?
來做一個簡單的頸椎評級,
測測你在第幾級吧!
一級:脖子痠痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀,也是預警訊號)。
二級:肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)痠痛,僵硬。
三級:睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
四級:胳膊出現疼痛,麻木,嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。
五級:手變笨,不靈活(從這級開始需要儘快確診)。
六級:寫字開始變化,吃飯開始用勺,不敢用筷子。
七級:走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上,一腳深一腳淺的感覺。
八級:四肢出現無力感,走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)
九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級:出現癱瘓,下不了床。
一般人可能只是在第1級,如果出現第二、三級時,就該重視起來,採取相應措施了,到第四級的時候最好去醫院就診。
如何預防頸椎不適?01、預防頸椎病,姿勢很重要。當你低頭60°時,頸椎會承受的巨大壓力,這個壓力相當於脖子上坐了個七八歲的娃,而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個小時,你想你的頸椎受的了嗎?
所以,正確的姿勢使頸肩部放鬆,有效的預防與緩解頸椎不適。
02、保護頸椎,選好枕頭是關鍵睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機,而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當,可能導致頸椎出現一些問題。
建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ,選擇中間低兩邊高,材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
如果你喜歡圓柱形的枕頭,那建議選直徑大約10-12cm的,仰臥時枕頭置於頸項部,保持頸椎正常的生理前凸位置,使頸部肌肉放鬆,充分休息。
重點
讓脖子懸空的枕頭,都不是好枕頭!
03、多活動,勤做頸椎保健操長期伏案工作者,每小時應有5—10分鐘的休息時間,並做頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛鍊,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
常見健身操更適合健康人群、或者只是有頸椎疲勞的人群做,如果在做操的過程,有任何頭暈、頸部不舒服的症狀,必須馬上停止。