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中國疾控中心表示,

頸椎病或將納入法定職業病。

低頭族越來越多,

頸椎病發病越來越早,

嚴重的甚至影響走路,

導致癱瘓!

你的頸椎還好嗎?

來做一個簡單的頸椎評級,

測測你在第幾級吧!

一級:脖子痠痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀,也是預警訊號)。

二級:肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)痠痛,僵硬。

三級:睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級:胳膊出現疼痛,麻木,嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級:手變笨,不靈活(從這級開始需要儘快確診)。

六級:寫字開始變化,吃飯開始用勺,不敢用筷子。

七級:走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上,一腳深一腳淺的感覺。

八級:四肢出現無力感,走路出現跛行(從這級開始需要儘快手術)

九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級:出現癱瘓,下不了床。

一般人可能只是在第1級,如果出現第二、三級時,就該重視起來,採取相應措施了,到第四級的時候最好去醫院就診。

如何預防頸椎不適?01、預防頸椎病,姿勢很重要。

當你低頭60°時,頸椎會承受的巨大壓力,這個壓力相當於脖子上坐了個七八歲的娃,而一直把娃兒放在你肩膀上坐馬馬肩每天坐幾個小時,你想你的頸椎受的了嗎?

所以,正確的姿勢使頸肩部放鬆,有效的預防與緩解頸椎不適。

02、保護頸椎,選好枕頭是關鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機,而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當,可能導致頸椎出現一些問題。

建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ,選擇中間低兩邊高,材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

如果你喜歡圓柱形的枕頭,那建議選直徑大約10-12cm的,仰臥時枕頭置於頸項部,保持頸椎正常的生理前凸位置,使頸部肌肉放鬆,充分休息。

重點

讓脖子懸空的枕頭,都不是好枕頭!

03、多活動,勤做頸椎保健操

長期伏案工作者,每小時應有5—10分鐘的休息時間,並做頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛鍊,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

常見健身操更適合健康人群、或者只是有頸椎疲勞的人群做,如果在做操的過程,有任何頭暈、頸部不舒服的症狀,必須馬上停止。

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