對於忙碌一天的人們來說，最幸福的事情就是夜晚能躺在床上睡覺。但有些人精神壓力大，躺在床上思緒很多，但又理不清楚，總在在深夜或黎明才能入睡。如果這種情況偶爾發生，且第二天照樣精神滿滿，生活、學習和工作都能正常展開，那就不用太擔心。如果經常入睡困難、睡眠淺、凌晨醒來後再也無法睡去，並且第二天狀態不佳，這種情況，一般就是失眠。

短期失眠會讓人疲勞、不安、無精打采、反應遲緩、頭痛，而長期失眠會導致記憶力減退、神經混亂，甚至精神分裂等。嚴重影響社會和家庭關係，還會增加意外事故的發生。它已經成為全球廣泛關注的社會公共問題。

怎麼判斷自己睡眠品質的好壞呢？有下面3個表現，說明失眠已加重，要重視!

表現一：視力下降

經常睡不好，雙眼就得不到充足休息，很容易出現視力下降情況，嚴重時還會導致雙眼紅腫發炎等情況出現。我們平常說的“熊貓眼”就是夜晚用眼過度導致的。長此以往，還有可能導致青光眼。

表現二：皺紋增多，暗斑過多

長期睡眠品質不佳會讓身體各器官、組織功能無法正常自我恢復、調節。比如內分泌不穩定就會造成身體激素分泌失調、內分泌紊亂。最直接的結果就是使得面板鬆弛失去彈性，皺紋增多。同時由於身體功能降低，體內毒素無法排出體外，臉上暗斑增多。

表現三：神經衰弱

其實神經衰弱和失眠二者是相互影響的。失眠很大一部分原因是神經質的衰弱導致神經中樞無法正常感應身體產生的疲倦，不能進入到睡夢中。而如果長期睡眠品質不佳，又會導致神經衰弱加重，一般表現是氣血不足、臉色不佳，看起來蒼白沒有活力。

長期失眠百病生，怎麼辦呢？家中常備1物泡水，入睡快不早醒，一覺到天亮

家中要常備的這一物就是指芝寧睡眠素。西醫認為，失眠主要原因是神經活性太高，此時要補充營養素來安撫活躍的神經細胞，而中國傳統醫學認為，五臟在睡眠中佔據重要地位，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或因腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或是氣血虛虧，養心是關鍵。因此，中醫提倡“內調為主，外養為輔”，應從對五臟入手調理才是關鍵，這也屬於中國傳統醫學的一貫風格。

芝寧睡眠素作為一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。除此之外，它還能補氣血安神，對機體正常運作有至關重要的作用，能保證身體各系統協調穩定，避免外來物質侵害，是改善睡眠、提升身體免疫力、抗禦多種煩擾病痛的一個重要保障。晚上睡不好的人可以多試試。

失眠還應該怎麼辦呢？同時要做好下面兩點：

1、改變睡眠的不良習慣

睡眠，應有良好的習慣，並不是像有人所說的“想睡就睡”那樣簡單，睡眠也有“忌諱”。某些不良睡眠習慣往往是長期失眠的主要原因。所以找出並矯正這些不良睡眠習慣，才可以對改善睡眠起到意想不到的效果。

（1）睡前不要飲濃茶、酒、吸菸

（2）不要在睡前吃的太飽或太餓

（3）不要戴東西睡覺

2、選擇最佳的睡眠時間

美國學者認為，最佳入睡時間是，晚上9：00~11：30，凌晨2：00~8：00，中午12：00~1：30，公認的最難入睡時間為凌晨12：00～1：80，4：00~5：00。但中國學者認為，由於人類種族差異，生活地域不同以及個體生活習慣的差別，人類的最佳入睡時間模式很難確定統一標準。中國學者建議，在美國學者提出標準入睡時間的基礎上，可由各國或各地區測定本地區的基數後，採用加減係數法加減，這樣更為科學，這一建議被美國學者採納。比如上海地區的最佳入睡時間應為晚上9：00～11：00±0：30（半小時），凌晨2：00~3：00±0：15（一刻鐘）。