一日之計在於晨

你覺得

晨練時舒展舒展筋骨

讓人全天充滿活力

然而

我不要你覺得

我要我覺得

在這個冬天

如果晨練時機不對

不僅起不到鍛鍊作用

【心梗】這個“惹禍精”會悄悄地纏上你

張大爺今年66歲了，患有高血壓，平時起居有時、勤於鍛鍊，每天清晨6點半都堅持到公園跑步，身體狀況不錯。然而最近一次晨練時，在公園突然倒地不醒，被路過的好心人發現後，連忙撥打120送到我院急診醫學科，醫生診斷為急性心肌梗死，經過醫生們的緊急救治,張大爺從鬼門關被搶救了回來。

近日氣溫驟降，急診接診的病人中，有近六成的心腦血管疾病患者，並出現增多的態勢。“不少患者都是在晨練時發的病，120急救車直接將病人從晨練場所接到醫院”，何主任介紹說，每年冬季11月至來年3月是心腦血管疾病高發期，老年人晨起突然大幅運動，神經興奮性突然增高，清晨室內外溫差較大，易誘發心腦血管疾病。她提醒廣大市民朋友們：冬季不宜過早晨練，應等太陽出來後再去鍛鍊為宜。

冬季為何不宜晨練

在深秋或冬季，清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，患有冠心病、高血壓、心功能不全、心律失常、肺心病等患者要尤為注意。此外，清晨相對較低的溫度不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，容易引發呼吸系統疾病。

何時鍛鍊比較好

冬季要等太陽升起來之後再去鍛鍊，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

如何科學鍛練

患有心血管疾病的患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。正常人推薦一週之內不低於150分鐘的中等強度的有氧運動或每週不低於75分鐘的高強度有氧運動。心血管疾病患者特別要注意以下幾點：

做好熱身運動。熱身時最好先做動態拉伸，然後自行選擇快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔張開為宜。

晨練以靜為主。運動應該循序漸進，不應做太劇烈，可以試試早操、打太極、快步走等中低強度的有氧運動。

別空腹，提前1小時進食。如果空腹進行運動，很容易誘發低血糖，因此晨練前宜少量進食，建議從吃第一口飯開始算起1小時後再運動。

心血管疾病患者如何做好防護

一、鍛鍊時隨身攜帶急救藥品，以備不時之需。

二、注意防寒保暖，及時新增衣物。

三、外出時身上最好留下家人的聯絡方式。