睡不醒的冬三月來啦！

上週五，我們迎來了二十四節氣的立冬。中國民間習慣以這一天作為冬天的開始。從立冬開始，各類冬季疾病進入高發時期，同時冬季也是養生進補的最佳時期。

很多準媽咪表示，天才剛剛冷，自己每天就已經睡不醒了，這是要“冬眠”的節奏嗎？

人為啥冬天更容易睏倦呢？

人是恆溫動物，夜間氣溫降低，人體的熱量不斷流失，如果不留在溫暖室內，通過睡眠維持一個低水平消耗，很容易造成額外熱量損失。

現代人講究夜生活，在城市人造的斑斕光線裡，不分晝夜，大有一種“拼命工作，拼命玩兒”的精神。

對此，身體可是不答應。好的生活習慣是保證身體健康的頭等大事。

冬日準媽咪振作精神小妙招

適度鍛鍊

孕期適當運動能夠防止體重增加引起腰痠背痛，還能夠鬆弛盆骨及人力，為將來的分娩做好準備工作，還能增強準媽咪順產的自信心。

冬天天氣寒冷，準媽咪冬天很容易出現抽筋，加上準媽咪養胎需要大量鈣質。所以準媽咪在保暖的同時，補充鈣質。日常適當按摩腳部，或是走動可以促進血液迴圈。

科學飲食

準媽咪適當補充一些營養物質來滿足母體及胎兒需要，可以多吃瘦肉、魚蝦等蛋白質等，保證新鮮水果蔬菜攝入，以此來增強準媽咪機體耐寒能力和對寒冷的適應力。

很多人在冬天有“大補”習慣，但這並不適合準媽咪。準媽咪過多食用“大補”的食物，易出現“火上加火”的情況，導致準媽咪大便祕結，嚴重的孩子生下來之後容易長溼疹。

生活起居

立冬過後，天氣寒冷，準媽咪應該早睡晚起，每天保證8小時充足睡眠，午間適讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。睡覺前不要做劇烈運動，放鬆一下神經。

天冷後，準媽咪可以堅持用溫熱水泡泡腳，能夠促進準媽咪腳部血液迴圈，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。溫水泡腳時，水溫不宜過熱，時間在15-30分鐘。

遠離抑鬱

“冬三月”萬物凋零，很多準媽咪在此時會發生莫名傷心、多愁善感等小情緒。此時最好的方法就是多參加娛樂活動，練書法、聽音樂等，消除低落情緒，振奮精神。

研究發現，DHA與抑鬱症之間存在聯絡，孕期足量補充DHA有助於降低孕產抑鬱風險，讓準媽咪保持良好心態，改善不良情緒。但DHA無法由人體自行合成，必須額外補充。