秋風起，您的血壓還好嗎？

秋風起逐漸入冬，血壓波動大，因高血壓通常起病較為隱匿，早期症狀大多不明顯，很容易被漏檢和忽視。這個時候的血壓控制不好，容易導致腦血管意外、中風。

平日如何養護？

1.起床要慢

早上起床要慢，清晨血壓是一天中最高的時段，晨峰高血壓的特點，晨起時是高血壓致腦血管意外事件的高發時間段。起床要慢，別太快。

2.運動要慢

血壓高的人，不要劇烈運動，盲目追求高強度的運動，過度運動反而會引起血壓驟然升高易發生意外。要選擇適合自己的運動方式，可選擇中低強度的不是太累的，如健步走、太極、做操、爬樓。

3.大便要慢

用力排便很容易發生卒中風險，平日養成良好的排便習慣，要常保持大便通暢，改善便祕。排便時不要過於用力，以減少高血壓腦血管意外的風險。

4. 性子要慢

生氣、脾氣暴躁，交感神經興奮，血壓飆升、心率加快。要想身體好，就要少生氣，讓心態平和、靜下來。

平日裡還要管理好血壓

1.測量血壓

常測量血壓，清楚自己的健康狀況，秋風起，隨著季節的變換，血壓會出現波動，是心腦血管高發的季節，血壓高的人要注意血壓的控制情況，及時調整。

2.高血脂的控制

同時有高血脂問題的、體重超重肥胖、常喝酒的人，血脂異常，可加重動脈粥樣硬化，誘發中風、心梗、腎功能損害等嚴重併發症，要控制血脂，尤其是低密度脂蛋白，一般情況下要求低密度脂蛋白LDL-C＜3.4mmol/L,如身體狀況差合併冠心病、糖尿病、高血壓的LDL-C 還應降得更低1.8mmol/L以下，儘量達標，以避免心腦血管意外的發生。

3.情緒控制

​情緒激動、精神緊張、焦慮或體力活動，會使血壓發生波動和變化。要想血壓平穩，就要注意控制情緒。

運動、合理飲食，讓血壓平穩

1.運動

運動鍛鍊並堅持，可燃脂降壓和減肥，還可增強體質、提高機體心肺功能。血壓高的人，運動強度不宜過大，要根據自身情況選擇適合適合的方式。太極、散步、做操就比較適合老年人，年輕、身體條件較好的可以選擇打球、慢跑、快步走，速度稍快點的運動，科學、安全、有效的運動。

2.合理飲食

要低鹽低脂低糖及優質蛋白飲食合理飲食，多吃牛奶、魚、蛋類及富含膳食纖維的穀類雜糧。多吃新鮮蔬菜水果，儘量不吃高脂肪、高油脂食物，多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、魚油，少吃反式脂肪酸（如烘焙食品）食品。烹飪多用葵花籽、花生、大豆、橄欖等植物油代替動物油，每日烹呼叫油要少於30g。