現在這個時代，受睡眠問題困擾的人越來越多。

回憶一下，你是不是遇到過以下這些情境：

1、有時候明明很累了，但是躺下以後，翻來覆去睡不著。

2、總感覺睡不夠，哪怕睡10個小時，還是覺得困。

3、平時工作或學習忙碌，感覺沒有充足的睡眠時間來補充精力。

4、一到週末就抓緊時間補覺，經常睡到中午，但似乎精神還是不太好。

我是一個數年來每天半夜12點左右睡，凌晨5點左右自然醒，但卻依然精力旺盛的人，對於這一點，曾有一個朋友給我起了個綽號叫做「行走的鬧鐘」。

手環幫我記錄的睡眠

經常有人問我："為什麼你每天睡5個小時卻不困呢？"其實，決定一個人精神狀態的不是"睡眠時長"，而是"睡眠質量"。

一個人晚上的睡眠一般分為5~6個睡眠週期， 睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期。

研究表明：淺睡期和輕睡期，對於解除疲勞沒有太大作用，只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才會對解除疲勞有較大的作用。

深度睡眠通常只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。

所以，睡眠好不好，不能光看睡眠時長，更重要的是看睡眠質量，也就是要看深度睡眠的時間長短。

平常，我們所說的保證7小時～8小時睡眠時間，這只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。

舉個例子，通常深度睡眠佔整個睡眠時間的25%，一個睡8小時的人，保證睡眠質量的深度睡眠時間應該是8*25%，也就是2小時。

我雖然每天睡眠總時長只有5個小時左右，但是我的深度睡眠時間差不多有2個小時，這個深度睡眠的時間已經足夠保證了睡眠質量，所以我才會每天凌晨5點左右就自然醒了，而且每天精力旺盛。

而很多小夥伴會說，自己睡了10個小時還依然很困，這是因為在整個睡眠時間裡，深度睡眠的時間不夠，一直處於淺度睡眠狀態。

現在這個時代，人們從體力勞動者轉變為腦力勞動者，大部分人每天坐在電腦前工作和學習。所以，影響睡眠質量的主要原因是"腦疲勞"。

我之所以睡眠質量高，主要原因是我每天練習瑜伽和定期慢跑，因為運動是緩解"腦疲勞"非常有效的方法。但是，並不是每個人都能那麼快就養成運動的習慣，難道睡眠問題就沒法解決了嗎？不用擔心，今天就分享一套不需要運動就能提升睡眠質量的好方法。

最近讀到日本睡眠治療師松本美榮寫的新書《濃縮睡眠法》，感覺很親切，很有共鳴。她每天只睡3小時，依然精力旺盛，神采奕奕。她幫助了5000多人解決了睡眠困擾，讓我們一起來學習一下她所分享的消除"腦疲勞"的好方法。

《濃縮睡眠法》實拍

01 頭部按摩

你回憶一下，當人們遇到難題要解決時，或者壓力比較大時，是不是經常會說一句話："頭大！"原本我們總是把"頭大"這個詞來形容感受。你知道嗎？當壓力變大時，頭真的會變大！壓力會使腦部疲勞，造成腦脊液流動變差，代謝物堆積，積壓頭蓋骨，頭就變大了。

透過對頭部進行按摩，可以舒緩壓力，緩解頭皮的緊繃感，從而消除腦疲勞。頭部按摩分為3個步驟。

1、側頭部按摩

用手掌根部在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6-10次。按壓的時候，不要太用力，以感覺有一些"酸爽"為宜。

2、按摩整個側頭部

用除大拇指以外的4根手機抵在頭部側方按摩。當按摩時，如果摸到有一些比較柔軟的地方，要特別多按摩這些地方，這就是代謝物堆積的地方。

3、頭頂部按摩

5根手指在頭頂慢慢畫圈，用力按壓再放鬆，反覆重複6-10次。

一整套頭部按摩只需要幾分鐘就能完成，當你感到有點疲勞或精神不佳的時候，就可以馬上進行。做完按摩以後，會感覺頭腦清醒，眼清目亮。

02 消除"視疲勞"

現代人，每天面對電腦和手機，眼睛很容易疲勞，而當眼睛感覺疲勞的時候，精神狀態就會下降，所以消除"視疲勞"就能消除腦疲勞。消除"視疲勞"的方法有2個。

1、熱敷

把質地厚實柔軟的毛巾打溼擰乾，放到微波爐加熱1分鐘左右，然後從微波爐取出熱毛巾，放入保鮮袋，就可以放心熱敷了。

首先熱敷後腦勺髮際線處，幫助全身進入放鬆狀態。然後熱敷雙眼。

2、穴位按摩

緩解視疲勞的穴位主要位於3個地方。

1）眼球與眼球上方骨頭之間的位置

閉上雙眼，將大拇指抵在眼球與眼球上方的骨頭之間，按壓眼球上方的骨頭。按壓3秒，放鬆3秒，反覆重複3次。

2）眼球下方

用食指、中指、無名指3指放在眼下的骨頭上按壓，按壓3秒，放鬆3秒，反覆重複3次。

3）太陽穴

用食指、中指、無名指3指在太陽穴畫圈按摩，重複6-10次。

這套按摩眼部穴位的方法，隨時都可以進行，不受時間和空間的限制。當你工作或學習時感覺眼睛酸脹了，就可以休息片刻，按摩一下雙眼，眼睛放鬆了，腦疲勞也消除了。

03 結語

眼睛累了，腦子就累了，腦子累了人就沒有精神了。而且，長期不解決腦疲勞的問題，就會造成睡不著、睡不踏實、睡了像沒睡一樣還是累。

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