人的生命始於睡眠，它是自然賜予人類最聰明、最完美的生活方法，在人類生活中佔據著重要地位：每天24小時，睡眠8小時，佔據了一天三分之一的時間。好的睡眠不僅能消除疲勞，而且在睡眠過程中又重新補充了身體所必須的物質，來保證有足夠的精力進行第二天的活動和工作。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動交相更替，以取得平衡。

那麼該如何判斷睡眠品質的好壞呢？具體來講，擁有以下幾點，則說明睡眠品質很好：

入睡快，姿勢固定

睡覺姿勢一般為仰臥、側臥，在特殊情況下，趴著或坐著也能睡著。入睡快，10分鐘左右就能睡著，不會思緒萬千。

2、睡眠深，對刺激反應減弱

呼吸延長還不容易被外界延長，睡著後，人體對低強度的聲音、光線或觸控等外界刺激反應明顯減弱。

3、無起夜或很少起夜，意識相對喪失，沒有自主，不會出現驚夢現象，醒後很快忘記夢境

4、早晨起床快、精神好，不覺得全身疲憊

5、白天頭腦清楚，心情愉快，精神狀態好，不會萎靡不振，認真對待學習和工作

好的睡眠是擁有健康身體的重要基石。但近年來，隨著社會節奏的不斷加快，失眠人數不斷攀升，它在成年人中發病率為33%-50%，造成障礙或損害的有10%-15%。失眠可發生於各種族人群的各年齡段，據調查顯示，全球有約27%的人存在睡眠問題。

凡事追根溯源！引起失眠的原因有哪些呢？

具體來看，有下面4個：

壓力過大

人在遇到重大壓力，如工作、學習、考試、金錢等方面超過了人能承擔的負荷，就會造成晚上難以安眠。現代人生活節奏快，壓力越來越大，會產生緊張、壓抑等情緒，使神經長期處於一個緊繃狀態，造成神經衰弱，出現凌晨失眠現象。

2.生活中的不良習慣

一些人生活節奏及規律較紊亂、睡眠時間不定時，就會造成人體生物鐘紊亂而影響睡眠。還有部分失眠朋友，是因為睡前吃了過多油膩食物，加重了腸胃負擔，胃不和則臥不安，自然就睡不著。同時，晚上長期海吃海喝的生活習慣，除了影響睡眠，更極易引發肥胖症、三高等身體疾病。所以，壞的生活習慣，儘早戒掉越好。

3、情緒因素

我們要做情緒的主人，而不是情緒的奴隸。有些人因一時情緒興奮、激動、憤怒或悲傷等就會在晚上睡不著。等情緒得到平穩後，睡眠可在1~2個月逐漸得到改善。有些人經常情緒波動，能睡著才怪。

4.睡中異常，如打鼾等

睡中異常包括打鼾、夜驚、夢遊、睡驚、夜間癲癇及睡眠癱瘓等，都會影響正常的睡眠。其中打鼾最為常見。打鼾又叫做呼吸暫停綜合徵，有這種行為的人群，呼吸道容易閉塞，導致呼吸暫時停止，引起大腦缺氧讓人驚醒，有時還會伴隨頭痛、胸痛等症狀。建議及時到醫院檢查，或改變睡姿，防止壓迫心臟。

睡眠不好百病來，怎麼辦呢？家中常備芝寧睡眠素泡水喝，入睡快、不起夜，安睡8小時

我們這裡的一物指的就是芝寧睡眠素。改善失眠的方法雖然很多，但中醫學認為應該以內調為主，外養為輔，並考究表裡兼修，這也屬於中醫學的一貫風格。在影響睡眠眾多因素中，身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五臟的調理，睡前多補充些富含芝寧睡眠素的物質對五臟滋養、提升睡眠品質就很有幫助。

它作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力、補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。這正是食補改善失眠的意義所在。

除了食補以外，下面3件小事做好，也能很好改善睡眠：

（1）要給睡眠創造一個好的環境

我們要入睡時通常要講究三個條件，即：亮度、聲音和溫度。

亮度：一般來說，理想的臥室亮度，是20燭光，當然這與個人習慣有關。如果習慣睡在黑暗臥室，，即使有一點光線透入，尤其是神經衰弱患者，便睡不著了。為獲得安眠，臥案的窗戶可以裝上百葉窗，或是裝厚一點的窗簾，使它不透光。

聲音：它也是入眠的重要因素。單調的聲音和慢拍的音樂有助於入睡。慢節奏的音樂如催眠曲，容易和睡眠的節奏相吻合，誘人入睡。長期在城市中居住的人對噪音敏感性較低，比較能夠忍受噪音，若忽然移居鄉間，可能會不習慣。

（2）睡前忌興奮性食品

如煙、酒、咖啡、茶、可可等。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制，導致失眠，加速神經衰弱的發生。菸草中含有能使人興奮的尼古丁；酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠週期；茶葉中含有1%~4%的咖啡因，可使神經興奮；咖啡中的咖啡因比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，晚上更加睡不著。

（3）遠離手機

睡前抱著刷手機，不知不覺就深夜了，同時手機放在枕邊，輻射會嚴重干擾睡眠，還會產生很多傷害身體的物質，所以，睡前要遠離手機，睡覺時更要把手機放在一邊。