俗話說“人老腿先老，樹枯跟先竭”，相比起對臉的呵護，我們對腳的關注實在是少得可憐。所謂“養生先養腳”“腳健人身壯”，重視腳步的保健，可以起到強身健體的功效。

腳步出現這7個變化，說明“人老了”。

1.面板變幹

隨著年齡的增長，膠原蛋白的供應量減少，折讓腳趾容易乾燥和乾裂。

2. 腳背變平

隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷反覆發生。

3. 腳趾變彎

常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲，由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

4. 傷口變多

與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速度減慢。

5. 脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩衝作用減弱如果沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易痠痛，因為你基本是用“骨頭”來走路。

6. 關節疼痛

雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。關節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。

7. 靈活度下降

如果上了年紀的人在運動時，感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了，那麼很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。

醫生：記住“1食2動”，養骨健骨，強健腿腳！

1食

硫酸補骨脂是是由硫痠軟骨素、補骨脂等多種名貴藥材打成粉做成的，已有其他國家認定硫痠軟骨素為軟骨或敢接保護劑為膳食補充劑，可以緩解關節不適症狀及保護軟骨組織。補骨脂可以緩解腰膝疼痛，防治關節發炎。

2動

抬足

抬高雙腳是對足部鍛鍊的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到鬆弛，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。

踮腳

雙腳併攏著地，輕輕踮起腳跟，然後再輕鬆放下，反覆進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。

長期進行這項運動，能解除站久、坐久後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，並對面板色素沉著及經久不癒合的潰瘍有治療作用。