類風溼關節炎（RA）是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統性疾病。其特徵是手、足小關節的多關節、對稱性、侵襲性關節炎症，經常伴有關節外器官受累及血清類風溼因子陽性，可以導致關節畸形及功能喪失。晨僵：早晨起床時手指關節活動不靈活的主觀感覺，它是關節炎症的一種非特異表現，其持續時間與炎症的嚴重程度成正比。

那麼，對於類風溼性關節炎患者，如何應對手指出現“晨僵”？如何通過科學、合理的鍛鍊來緩解“晨僵”帶來的不適以及運動障礙呢？

1、握拳

手和手指的練習可以幫助加強手和手指，增加你的運動範圍，給你減輕疼痛。伸展直到你感到緊繃、你感覺不到疼痛。從以下簡單的延伸開始：

做一個溫柔拳頭的形狀，把拇指用手指包起來。堅持30到60秒。張開你的手指。雙手重複至少四次。

2、手指拉伸

試著用這種伸展來幫助緩解疼痛，並改善你手上的運動範圍：

把你的手放在桌子或其他平面上。輕輕地伸直你的手指，儘可能地平直你的表面，而不強迫你的關節。堅持30至60秒，然後釋放。每隻手至少重複四次。

3、爪伸

這種伸展有助於改善手指的運動範圍。

4、抓地力加強器

這個練習可以使開啟門把手和保持東西更容易，而不會掉落。

5、夾緊加強器

這項運動有助於加強你手指和拇指的肌肉。它可以幫助你轉動鑰匙，開啟食品包裝，更容易使用汽油泵。

6、手指舉升

利用這個練習可以增加手指的運動範圍和靈活性。

7、拇指延伸

加強你拇指的肌肉可以幫助你抓起像罐頭和瓶子這樣的重物。

8、拇指彎曲

這個練習有助於增加拇指的運動範圍。

從你面前伸出的手開始，掌心向上。儘可能地把拇指伸向其他手指。然後把拇指彎曲到手掌上，這樣它就能接觸到你小指的底部。堅持30到60秒。用雙拇指重複至少四次。

9、拇指觸覺

這個練習有助於增加拇指的運動範圍，這有助於你在寫作時拿起牙刷、叉子、勺子和鋼筆等活動。

把你的手伸到前面，手腕伸直。用拇指輕輕地觸控你的四個指尖中的每一個，一次一個，形成一個“O”的形狀。保持每次伸展30至60秒。每隻手至少重複四次。

10、拇指伸展

試試你拇指關節的這兩次伸展：

伸出你的手，掌心面對你。輕輕地把拇指尖向食指底部彎曲。堅持30到60秒。釋放並重復四次。伸出你的手，掌心面對你。用拇指下關節輕輕地把拇指伸過手掌。堅持30到60秒。釋放並重復四次。

11、運動提示

如果你的手和手指感到疼痛和僵硬，試著在運動前把它們熱身。這可以使它更容易移動和伸展。使用加熱墊或將它們浸泡在溫水中大約5到10分鐘。或者，為了更深層次的溫暖，在你的手上擦點油，戴上一副橡膠手套，然後在溫水裡浸泡幾分鐘。

12、陶土手工藝

玩陶土、手工藝粘土是一個合適的方式，以增加你的手指運動範圍、靈活性。它甚至都不像運動。只要跟隨孩子們的引導--把黏土壓成一個球，用你的手掌把它捲成長長的“蛇”，或者用你的指尖捏住恐龍上的刺。

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