今天教大家一個小動作，對大家有很好的保健作用！

提肛，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“穀道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。男士難言之隱，可以用這個小方法自我鍛鍊。

方法：

提肛運動，像忍大便一樣，將菊花向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。在做這個動作的同時要放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，菊花向上收提，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。

好處：

據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液迴圈，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門溼疹、便祕、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周面板損傷等慢性疾病有顯著效果。

對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性也大有裨益。通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

簡單看不見的長壽方法 ，任何時間和地點都可以做到。只要堅持上述的那些疾病就會遠離你，其實獲得健康也是很容易的。