現在高血壓疾病越來越年輕化，不僅是老年人，連小孩子都可能患上高血壓，而對於高血壓的治療，也並不是件容易的事，患者不僅要堅持用藥，在日常的生活中也要做好保健，才能讓高血壓疾病有所緩解，再慢慢恢復正常。今天筱青就帶大傢俱體聊聊高血壓家庭護理的問題。

高血壓病人如何做好保健？

1、午間休息

高血壓患者在工作的時候最好要小睡休息，比如在中午吃完飯後，小睡一會兒對身體很有幫助的，儘量要有半小時到1小時的休息時間。而老年人的休息時間可以增加到一個半小時，這樣可以使我們的全身得到放鬆，也有利於我們的血壓。

2、晚餐宜少

對於老年人患上高血壓，在飲食方面一定要特別講究，要以清淡為主，而老年人吃的飯量，不宜太多，特別是在晚餐的時候，要去一些有利於消化的食物，這樣才不會加重胃腸道的負擔，而影響到睡眠品質。另外，患者可以多喝一些湯類，因為老年人如果體內水分不足，會造成血液粘稠，導致血栓形成。

3、睡前泡腳

高血壓患者要按時睡覺，最好要10點左右入睡，並且在睡前可以用溫水泡腳，用手給腳部輕輕做下按摩，這樣可以促進腳部血液迴圈，也可以提高睡眠品質。有些高血壓患者睡眠品質不好，就喜歡服用安眠藥，這是不行的，不利於高血壓的恢復。

4、緩慢起床

高血壓患者醒來後不要急於起床，要在床上活動一下，手腳可以做一下舒展活動，再慢慢坐起來，這樣可以恢復肌肉的舒張力，血壓的起伏也不會太大。

5、做一些活動

為了血壓能夠保持穩定，患者可以做一些有益於身心健康的活動，如種花種草、養魚、聽聽音樂、養花、練練書法、學繪畫、下棋、釣魚等，這樣不僅可以陶冶我們的情操，也可以預防一些疾病的發生。另外，患者可以適當做下體操、散步、打羽毛球、踢毽子、打乒乓球等運動。

哪些飲食習慣可以促進降血壓？這9點很受用

1、控制能量的攝入

肥胖是導致高血壓的原因之一。因此在飲食上要避免攝入過多高能量食物，並提高日常運動對攝入能量消耗。

2、減少鈉鹽的攝入

過食鈉鹽會導致高血壓的發生。鹽的攝入每日應在5g以下，醬油應在10ml以下。對鹽醃製食物應儘量少吃或不吃。

3、戒菸限酒

酒精成分，煙中的尼古丁和焦油都會造成血壓的升高，高血壓患者要忌口。另外，抽菸還會增加腦中風的風險。

4、減少脂肪、膽固醇的攝入量

要禁止食用動物內臟、動物脂肪、奶油、蛋黃。烹飪時要儘量多選用植物油、橄欖油，避免動物油。可以多吃一些降脂食物，如：大蒜、洋蔥、木耳、香菇、海帶等。

5、適量攝入蛋白質

高血壓患者蛋白攝入儘量選用植物蛋白，如大豆蛋白，大豆蛋白還可預防腦卒中。可以多攝入魚類蛋白，魚類蛋白有助於改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉的排出，促進降壓效果。

6、補充足量的維生素C

維生素C含量豐富的食物有：橘子、大棗、番茄、油菜、芹菜、小白菜、萵筍葉等。高血壓患者在除了補充維生素C之外，還可以多補充其他水溶性維生素B族，如維生素B1、維生素B6和維生素B12。

7、增加含鉀、鎂、鈣等食物

可以選擇攝入蔬菜中的根莖類、綠葉菜及豆類，家禽、魚，瘦肉等，這些食物都含有較多的鉀、鎂。含鈣的食物有豆類、芝麻醬、蝦皮，花椰菜等，牛奶也值得提倡。

8、補充膳食纖維

高血壓患者要減少高能量的攝入，要增加膳食纖維的高血壓患者應多進食含纖維素多的蔬菜，既能控制熱能代謝，又能增加飽腹感，還可以減少高血脂對血管壁的損害，從而減少心血管疾病的發生。

9、忌食用興奮神經系統的食物

咖啡中的咖啡因會引起血壓升高，高血壓患者要注意，儘量不要喝咖啡，可以改喝綠茶，茶中的茶多酚不僅可以降血壓還可以降脂肪，保護血管。