不當補鈣

科學食補

補鈣誤區

鈣的吸收

蛋白質

鈣的吸收需要多種營養素的幫助。老年人消化吸收差，容易缺乏蛋白質，蛋白質是構成骨基質的主要原料，缺了它，同樣導致骨密度降低。因此不論是飲食或者服用營養補充劑，蛋白質的攝入不可忽視。

​葡聚糖

β-葡聚糖對人體具有明顯保健作用，能幫助預防結直腸癌等疾病，還能降低血中膽固醇、調節血糖水平、降低患糖尿病的風險。

青稞是β-葡聚糖含量最高的穀物，對於糖尿病患者來說，青稞是超棒的天然主糧。

磷

其次，如果體內的磷含量過多，也會影響鈣的吸收。鈣磷比為2:1時，最為平衡。因此，老糖友想補鈣，注意不要過多攝入花生、瓜子、動物內臟等富含磷的食物。

維生素D

鈣還有一個好朋友——維生素D，活性維生素D能夠幫助鈣在骨骼沉積，促進骨膠原合成。因此老年糖友可適當增加日照，幫助身體合成活性維生素D，或者在選擇補鈣產品時，可以選擇新增維生素D的產品，兩者同時補充，效果最好。

總/結

老年糖友，可通過體檢來判斷自己是否需要補鈣。正常情況下，充足、平衡的膳食即可滿足我們每日對鈣的需求，如果出現了骨質疏鬆症狀，諮詢過醫生之後再補鈣也不遲，不能關注了補鈣，而忽略了降糖。