天冷了，這個季節也是很多疾病的高發期，特別對於中老人來說更加需要注意，在這個季節裡要學會如何來預防疾病、如何來保養自己，這樣在寒冷的季節才能讓身體抵禦寒氣，降低一些疾病的發生。

一、冬天飲食要注意

天冷，所以吃一些熱乎的食物都是大家一致想法，但是要注意也不要吃太多，補的過高就適得其反了。

建議，可以適當吃一些豆類、肉類等，比如羊肉、核桃、板栗等。

雖然冬季的蔬菜種類較少，但是還是要吃的，因為身體要補充一定的維生素，比如可以吃豆芽、白蘿蔔等。

這裡需要提醒一下，冬天在吃熱食的時候，不要一開始就吃的過猛，這樣很容易造成消化性不良，增加腸胃負擔。

二、生活習慣要注意

大家都知道這麼一個習慣“早睡早起”，這句話雖沒有說錯，但是在冬季還是要注意的，建議改成“早睡晚起”。

這裡的晚起可不是讓睡懶覺哦！，因為冬天早晨亮的晚，所以建議等天亮後在起床。

但是對於一些中老年人來說，到了點就睡不著了，所以他們很多都在四五點就起床了，那麼這時就要注意這以下幾點。

一、注意室溫

如果家中沒有暖氣，那麼起床後的溫差較大，所以要注意。如果家裡暖氣溫度太高，也要注意，適當的開窗留縫，最好室溫能保持在20℃左右為宜。

二、注意身體保暖

這裡特別要注意背部、腳部的保暖，建議這時可以穿個羽絨背心、棉拖鞋等，這樣能抵禦寒氣。

就拿雙腳保暖為例，因為雙腳離心臟較遠，所以血液迴圈較慢，所以起床後大家都有這樣一個感覺，就是腳涼，如果經常這樣就很容易患感冒、肚子痛，女性月經也會出現異常，比如痛經加重、經期延長等等。

護理雙腳的方法很多，比如最常用的方法就是晚上用熱水泡泡腳，注意掌控水溫哦！

四、注意生活習慣

天冷了，室溫差大，所以一些睡覺習慣也要注意，很多人都有睡前喝牛奶、喝水的習慣，這個習慣雖好，但需要注意喝水的時間，建議睡前40分鐘左右喝為宜。

如果晚上喝多了，那麼晚上起夜的次數就會增加，這樣既影響睡眠又容易引起感冒。

四、注意情緒

天冷心寒氣燥，這時很多人無緣無故就愛發脾氣，這樣可不好哦！最容易導致休息不好，所以要懂得自我進行調整。

五、注意運動

大家都知道鍛鍊身體、增強體質就會不容易生病，但是冬季還是需要注意以下幾點：

1、注意運動量，不要運動過大，這樣會導致出汗過多，如果這時再不注意衣物更換就很容易受涼感冒。

2、做好運動前的準備，先做好熱身運動，特別是活動活動四肢，促進肢體的血液迴圈。

3、注意天氣，冬天經常出現霧霾，所以，如果這時運動對呼吸系統不好哦！特別是對中老年人來說，要注意。

六、晒太陽

不知道大家有沒有發現這個現象，在一些公園經常看到一群老年人在晒太陽，其實，這時非常好的養生習慣。

晒太陽可以對我們面板起到一定的刺激作用，從而導致血管擴張，血流加速，這就會加快人體的身體代謝，對健康有非常好的幫助。

並且多晒太陽還可以促進維生素D合成，從而促進鈣的吸收，降低老年人骨質疏鬆症的發生。

說完了需要注意的日常習慣，再來說說需要注意預防的幾種疾病。

一、注意腦中風

腦中風是一種以出血及缺血為表現的疾病，我們常聽說的腦出血就屬於這一類，這種疾病多見於中老年人。

冬季是這種疾病的高發季，因為天氣寒冷，血管收縮，再加之如有長期心血管病史影響，就很容易導致血壓的升高，從而增加患病的風險。

所以，對於有慢性心血管病史的老年人，要注意保暖，經常量一下血壓，如果有不舒服的情況要及早就醫。

二、注意心梗

還是同樣的道理，天氣寒冷，血管收縮，血壓升高，從而導致血栓形成或脫落，這時就會增加誘發心梗的機率。

還是那句話，中老年人，特別是患有這類疾病的人要注意保暖。

建議這類人群在戶外不要待太久。日常備好急救藥物。

三、預防流感

所以，注意保暖，有條件可以注射流感疫苗。

除了日常注意保暖以外，注意食物養生也很關鍵，這時我們可以食用一些較為合適的食物，從而增強體質。

下面我們簡單舉例進行一些介紹：

一、滋補強身

這裡常見的有黑木耳等。

這些食物都有滋補強身、補充人體微量元素的作用。

對於一些患高血脂等心血管疾病的人來說常吃有一定的預防血栓作用，並且也具有抗衰老等美容作用，確實是不可多得的好食物。

二、健脾消食

這裡常見的有黑米、蕎麥等。

它們在健脾消食的同時，還具有降低血脂、血壓等作用，還含有大量的維生素B1，比如蕎麥就挺適合糖尿病患者食用。

三、補充維生素

這裡常見的有黑芝麻等。

黑芝麻中含有豐富的維生素E，這種維生素對於心血管的好處大家應該都非常的了解，還比如它具有抗氧化、抗自由基等作用，所以能抗衰老，具有美容作用。

上面我們說了一些關於日常生活中需要注意的問題，上述這些都是我們每天經常做的事情，其實，養生沒有大家想的那麼深奧、複雜，真正的養生就是從日常細節上注意就行，沒必要做到像書本、像一些專家介紹的那樣一板一眼。

最難做到的養生，其實就是生活。