早在2000多年前，《黃帝內經》即有記載：“腰者，腎之府”。“腎藏精，主生長，發育，生殖”。 明末著名醫學家李中梓在《醫宗必讀》提出：“腎為先天之本”。腎藏精， 精化氣，腎氣乃生氣之源，具有推動人體的生長髮育、促進人體的生殖機能，以及防禦外邪入侵的作用，故稱之為先天之本。大自然季節，冬季是收藏的季節。而中醫認為，人體與自然界相適應，冬季養身，補腎為先。

那麼，我們應該如何“補腎”呢？

1.補腎陽：冬季，天氣一般較為寒冷，特別是“腎陽虛”者，更覺四肢厥冷，寒從腳起，補腎陽更是恰逢其時。時下，補腎陽最時髦的莫過於“肉叢蓉”了。肉蓯蓉，味甘、性微溫，無毒。具有補腎壯陽、增強免疫、延年益壽等功效。肉蓯蓉歷史上就被西域各國作為上奉貢朝廷貢品。《本草綱目》載：肉蓯蓉，上品。久服輕身(《本經》)。主治：益髓，悅顏色，延年，大補，壯陽，日御過倍，治女人，血崩（甄權）。

2.滋腎陰：腎陰與腎陽，既相互依存，相互促進，又相互制約。“枸杞子”應該是“滋腎陰”最佳選擇了。關於“腎陰虛”、“腎陽虛”和“枸杞子有何作用？”筆者已專門撰文論述，可參閱。

3.壯腎精：“腎藏精”，狹義“腎精”不足，則指男性少精或女性月經稀少等症。“鹿茸”應該是大補腎精的最佳良藥。鹿茸為雄梅花鹿或馬鹿的未骨化的幼角，《本經》：“味甘，溫。”；《別錄》“酸，微溫，無毒。”有補氣血，益精髓，強筋骨等諸多功效。對調理男性陽痿、滑精、精少和女性子宮虛冷、崩漏、帶下均有一定療效。鹿茸打粉製成“鹿角霜”，服用更加方便，吸收也更好。

4.養腎氣：中醫的“腎氣”與西醫的“腎功能”有異曲同工之妙，且涉及的功能更加廣泛。除“腎藏精”外，還有“腎主水”、“腎主納氣”、“腎主骨生髓”等。近年來，藥用食材“黃精”為大家所推崇。黃精，性甘，味平，無毒。《本草綱目》時珍曰∶“黃精為服食要藥，故《別錄》列於草部之首，仙家以為芝草之類，以其得坤土之精粹，故謂之黃精。”可“補中益氣”，“補五勞七傷，助筋骨，耐寒暑，益脾胃，潤心肺。”現代研究表明，黃精水提液可使動物壽命平均延長8～9%。

5.護肝腎：“肝腎同源”理論源於《皇帝內經》：“腎生骨髓，髓生肝”。“肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟”。早在2000千多年前，祖國醫學已有如此精闢論述，不愧為中醫之“經典”。傳統中醫認為，肝臟參與調解生殖功能，臨床上最多見異常表現的就是“肝腎陰虛”了。這裡和大家介紹一下“何首烏”。首烏，味苦，甘澀，性微溫，歸肝、腎經。常用於烏髮、防脫髮和補腎。有養血滋陰、潤腸通便及抗衰老等功效。主治血虛、心悸、失眠、腰膝痠軟、遺精、鬚髮早白等。

6.健脾胃：脾主運化，脾胃後天之本。《黃帝內經》有云：“諸溼腫滿，皆屬於脾。”中醫認為，脾、胃同居中焦，是人體消化系統的主要系統。冬季進補，離不開脾胃。調節脾胃的藥食同源食材有很多，如陳皮、山楂、山藥、生薑。研究表明，“宣木瓜”富含多種人體必需氨基酸、維生素和人體必需微量元素（包括硒、鋅、鉀、鈣、鐵、鎂、硼、錳、鉬、碘、銅等），有健胃祛溼、補充營養、美顏抗衰、增強免疫、預防腫瘤等。筆者已將“宣木瓜”成功開發成“果茶”，酸甜可口，值得推薦。

7.多睡眠：所謂“三分治，七分養”，養精蓄銳，方可百戰不殆。不少人因“壓力過大”，造成入睡困難、睡眠品質下降、睡眠時間不足，久而久之，便導致記憶力下降、注意力不能夠集中，嚴重者影響生活、學習和工作。《本經》酸棗，上品，“久服，安五臟，輕身延年。”酸棗仁，性甘酸，味平，歸膽、肝和心經，適用於心、脾兩虛所導致的心悸、氣短、失眠多夢等症，更年期綜合症患者也可選用。中醫調理失眠，療效可靠。因失眠原因不同，需辨證施治，筆者亦有不少診治體會。

8.勤健身：合理的健身運動，可以提高人體呼吸迴圈功能，強身健體，增強機體的免疫力。“飯後百步走，活到九十九。”隨著生活水平的不斷提高，人們健康意識不斷提高。不少人堅持每週打一到兩次“球”(如乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網球等)，採用“以賽代練”的方式，既能交朋結友，又能達到強身健體的目的。筆者認為打球期間，若能平日加強體能訓練，做好“賽前”熱身，那將是更加科學合理。“心動不如行動”，年輕人練健美，女性練瑜伽、八段錦，老年人練太極，都是不錯的健身選擇。冬季健身，效果更佳。

誠然，文中介紹的單方很難全部調理身體諸多不適，補腎調肝最好在醫生指導下進行，找出病因，對症下藥。孕產婦和兒童更不可隨意自行調理“補腎”，以免造成不良後果。