立冬後，溫度是一天比一天的低

也將迎來“數九寒冬”

而數完“一九”、“二九”

就進入到了最冷的“三九天”

| 關於“三九”|

中國有“數九寒冬 ”的說法，從冬至開始數“九”以計算時令 。即從冬至 日算起，每九天為一“九”，第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”。而“三九”是指冬至後的第三個“九天”，即冬至後的第十九天到第二十七天。與“三九”對應的便是“三伏”。

Part.1 吃

| 三九寒冬 進補有道 |

中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，三九時節進補，不僅能固本培元，調節人體氣血陰陽平衡，還有利於驅病祛邪，使身體恢復正氣。

當然也不能盲目進補

對號入座，才能多有裨益

五月完成十篇讀書筆記

陽虛者：多吃羊肉、牛肉、大蒜、桂圓、栗子等性溫食物

氣陰虛者：西洋參、枸杞、山萸肉泡茶

血虛者：生薑、紅糖泡茶

當然

有進補名單就自然有禁忌名單

這些就不要吃啦

海鮮：海鮮是寒涼的食物，冬季食用會影響胃腸的正常蠕動，導致消化不良。

油炸：油炸食品很難消化吸收，從而加重胃腸負擔，冬季吃太多容易冒痘哦。

甜品：冬季攝入過多糖分，不但會增加腸胃負擔，還會使身體免疫力下降，同時還易導致面板出油。

Part.2 穿

| 冬季帶帽 如同穿襖 |

三九寒冬，當我們用厚重的衣服包裹身體，熱量就從頭、手等暴露部位散失。

據測試，不戴帽的人在靜止狀態下，頭部散失的熱量是很多的。尤其當環境溫度在4℃-零下15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量達60%- 75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，冬季戴帽還要特別注重選擇能護住耳朵的帽子。

Part.3 動

| 運動養生 請慢半拍 |

冬天是“藏養”的季節，而三九時節，要遵循“靜養生”、“慢養生”的原則，保持情緒穩定，日常生活也節奏最好放慢些，運動選擇上，也可以採取散步、慢跑、做操、太極拳等方法來強身。

Part.4 養

| 關節保暖 溫水護足 |

冬季如保暖不當，易受寒邪侵犯，出現感冒及各種關節疼痛、肌肉痠痛等。這是由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，從而導致疼痛。因此，寒冬應加強關節保暖。

此外，睡前用溫水泡腳，不僅可以活血通絡，有益關節，更可安神寧志，促進睡眠。

三九養生，養身固然重要，但養心更是精髓。作息飲食規律、避免過度疲勞、調節不良情緒、保持心情舒暢等，都會給我們帶來積極影響。