如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

一、冬天容易傷腎、也容易補腎

中醫告訴我們，五臟對應五季，春養肝，夏養心，秋養肺，冬天則要補腎。

冬天補腎，順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，補腎的物質可以順利藏到腎中，如果其他季節補腎的話，補進人體的物質則不容易藏到腎中。

所以在過去，冬天是難得的吃羊肉的季節，也是因為羊肉性溫，可補精血，益虛勞，溫中健脾，補腎壯陽，在冬天吃更有事半功倍的效果。

不僅如此，冬天還是最容易傷腎的季節，因為腎怕缺水，怕寒，而冬季天寒地凍，氣候乾燥，腎更容易受傷，也更需要我們的保護和滋補。

雖然不是每個人冬天都必須補腎，但一般來說，只要上了年紀，或者腎虛，腎功能出問題的人，冬天補腎都是刻不容緩。

那麼，如何才能知道自己的腎好不好？虛不虛呢？

二、腎好不好，“聽”得見

中醫認為，肝開竅於目，腎開竅於耳。耳朵等於是腎對外的通道，耳朵聽力好不好，與腎氣強弱密切相關。

想知道自己的腎好不好，只要觀察自己平時的聽覺如何就可以了，一般來說，腎好的人聽力也是比較好的。

反之腎氣虛，腎功能弱的人，都容易有耳鳴，聽力下降等症狀，最直接的就是人上了年紀後聽力會減弱。

如果你發現自己的聽力有問題，那麼冬天就需要好好補下腎了。當然除了聽力，下面這幾個症狀也能用來輔助判斷腎虛的情況：

① 總是沒勁兒

總是精神不振、疲勞、乏力，可能是腎虛。

腎臟最基本的成功就是生成尿液，將體內代謝的某些廢物、毒物排出體風，如果出現問題，這些廢物就很難從尿液中排出體外，導致人長時間精神不振。

② 面板瘙癢

很多嚴重的腎病患者，由於體內尿素不能經尿液排出，會通過面板排洩，由此刺激面板，甚至導致周圍神經病變，引起面板瘙癢。

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

④ 尿有變化

夜尿多，夜裡要起來好幾回，或者尿裡有泡沫的人，也要警惕腎臟病變。

好了，說這麼多，都是為了讓大家意識到冬季補腎的重要性，畢竟一年只有這麼一次，錯過未免可惜。所以下面我們就為大家分享，冬季具體的補腎方法：

三、4湯進補，補腎

冬主收藏，吃的東西容易藏進身體，因此適合吃來進補，補腎也是一樣，尤其是下面這四款經典補腎湯：

① 墨魚湯

“墨魚湯”立冬後經常喝，人的眼睛會變得水水潤潤的，黑白分明，那是腎氣足的表現。

墨魚湯內，可以加白果（大人一天不可超過7粒，小孩不超過3粒）增強養心的效果。

② 黑豆紅棗湯

黑豆是藥食兩用的五穀，營養直達腎臟。

方法：抓兩把黑豆約40克，洗淨後用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。

用量：每天半小碗豆5個棗加半小碗湯，17－19點服用最好，可將使營養直達腎臟。

很多人到了冬天臉色就不好看，乾燥胡黃，灰慘慘的，這時候可以喝一段時間五紅湯試試，這是一個補腎陰補血的經典方子，全由食物組成，功效好且安全。

材料：枸杞20粒、紅棗5個、紅小豆20粒、紅皮花生米20顆粒、紅糖2勺（數量差不多就行，無須太精確，紅糖生溼熱，不宜太多。

做法：首先把以上五樣用清水洗淨，把砂鍋放入適量的水，放入紅小豆、紅皮花生煮到小豆要熟的時候放入大棗、枸杞、紅糖，小火持續20分鐘即可。

④ 蘿蔔羊肉湯

羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒，適合腎虛怕冷者。經常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。

做法：燉羊肉時，要加點白蘿蔔，可中和羊肉的熱，潤肺，清除滯留在體內的虛火，如果搭配胡蘿蔔則可補虛益氣。

四、艾灸3穴，補腎

《素問·四氣調神大論》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”

腎與冬季相應，五行都屬水，陰陽中都屬陰，四季之中，冬季主藏，五臟之中，腎也主藏，因此冬季艾灸養腎事半功倍。

養腎的核心是什麼呢？那就是“無擾乎陽”，不能讓陽氣被外界寒邪所傷。

傷了寒會怎麼樣？《內經》記載：“冬傷於寒，春必病溫”，溫病就是現在西醫所說的傳染病，冬天如果陽氣被寒邪所擾，來年抵抗力下降，很容易得傳染性疾病。

因此我們需要艾灸，一方面抵禦寒邪，一方面蓄養陽氣，固藏精氣，到來年春季的時候有充足的陽氣供給生命的生髮。

艾灸的穴位重點是這3個：腎俞穴、太溪穴，湧泉穴。

腎俞穴可以補腎助陽，太溪可以調理腎臟相關疾病，推知腎臟功能，預防腎虛，湧泉穴則可引氣下行，使人體達到心腎相交的目的，利於收藏。

五、2個小動作，補腎

人體一些重要補腎穴位，分佈在全身各處，比腳上，後腦勺等等，通過按摩，彈敲，擊打等運動，也可以刺激到這些穴位，從而達到補腎的目的：

① 鳴天鼓

用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨。敲打時將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕彈後腦勺。

此法除了補腎，還能刺激耳廓周圍的穴位，防頭暈、耳鳴、促聽力。除了補腎，還能緩解疲勞，預防頭暈，促進聽力，防治耳鳴。

② 踮腳跟：普通人補腎扶陽第一法

方法：兩腳併攏，虛領百會，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢踮起腳尖，最後做自由落體運動，引發柔和的震盪，鍛鍊五臟六腑。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

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