俗話說的好，十人九痔，痔瘡作為高發病之一，一定要重視。從事久站久坐者都是痔瘡的高發人群，比如農民、司機、白領、教師等。

痔瘡雖說不是“絕症”，但嚴重影響人們的生活品質，那麼，如何預防痔瘡的發生呢？

照著24小時“防痔”指南做，防患於未然準沒錯！

06:30

起床後一杯清水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起床後應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入，也就是人們常說的每天8杯水，大約2000ml左右。

然後，順時針按摩小腹，5分鐘左右，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

07:00

蹲馬桶，不要超過5分鐘

起床後，我們的大腦會發布“起立反射”訊號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意。這時千萬不要因為時間緊或其它原因而憋著。便意是很珍貴的，稍縱即逝！如果長期憋大便，甚至會消失。那樣做的結果只有一個——便祕，而便祕正是誘發痔瘡的主要罪魁禍首。

另外，蹲馬桶的時候不要玩手機！不要看報紙！這些都會干擾大腦給括約肌釋出排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。時間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，反而容易長痔瘡。

10:00

獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助於預防便祕，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。但並非所有水果都適合，很多熱性水果比如芒果、榴蓮、荔枝、桂圓……容易引起上火，反而是便祕的隱患。當然，不是一點兒都不能吃，只要別過量就行。

12:00

蔬菜配粗糧，一天都順暢

蔬菜中也有很多富含纖維素，比如西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。

要注意清淡飲食，少吃過於油膩或薰、煎類食品。吃飯要定時定量，吃八分飽即可，不要暴飲暴食。一旦腸胃功能紊亂，也容易引起便祕，進而誘發痔瘡。

15:00

運動一小會兒

長時間坐著不動，長時間站立或者蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。

建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液迴圈恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。

18:00

回家途中：悄悄做做提肛操

不論是擠地鐵還是坐公交，都可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液迴圈。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。

有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，建議每日2-3 遍效果最佳。

19:00

別吃刺激食物

辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等也容易造成痔瘡發作，平時可以少吃一些。如果正處於痔瘡發作期，建議就別吃了。大量飲酒，尤其是高度白酒，其後果與嗜辣是一樣的。

21:00

睡前溫水坐浴

溫水能促進括約肌處的血液迴圈，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，是既衛生又有效的好辦法。

22:30

準時入睡

身體經過一天的勞作，到了晚上進入了休息調整狀態；腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。