“立冬”是二十四節氣的第19個節氣，今年是11月8日。這一天是寒冷冬季的開始，萬物開始趨向伏藏，人體在這段時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。因此，立冬之後，養生應以“養藏”為原則。

起居防“五寒”

立冬過後，寒風一天比一天凜冽。驟變的天氣讓不少人感到不適，稍不注意就可能生病。專家提醒，立冬之後，應特別注意預防以下“五寒”。

防鼻寒，晨起冷水搓鼻

立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

防頸寒，戴圍巾穿立領裝

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，如風池穴，肩井穴。戴圍巾穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

防肺寒，喝熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

防腰寒，雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50-100遍，每天早晚各一次。

防腳寒，常做足浴

足浴跟熱水洗腳不同，足浴要注意三點。第一是溫度，水溫最好40°C左右，水淹沒踝關節處；第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時新增熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好；第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

飲食要滋陰

立冬過後，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。因為進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

進補以食補為上。《內經》 有“秋冬養陰”之說，而北方冬季氣候乾燥，常有大風天氣，因此，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物；少吃辛辣厚味、燒烤油炸食物，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙蔘、黃芪、麥冬，但量不需太多。

菜品可首選羊肉燉蘿蔔，可對腰膝痠軟、睏倦乏力、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

運動把好度

立冬時節，天氣逐漸寒冷，一定要採取正確的方式運動。因為冬季氣溫較低，人體各器官系統特別是肌肉處於緊縮狀態，肌肉的粘滯性增強，肌腱和韌帶的彈力和伸展性也會有所降低。再加上空氣溼度較小，身體容易發僵，短時間內關節很難全部舒展開來。若不經熱身就進行一些強度大的鍛鍊，如打籃球、跳遠等，很可能會因為身體突然間的不適應，而導致肌肉拉傷、扭傷關節或突然抽筋，如果強度大、時間長，就更容易受傷。

因此，冬季在選擇運動時，一定要提前做好熱身運動，尤其在戶外鍛鍊時，要避免突然的跳躍運動。在此時節鍛鍊不宜太激烈，以防適得其反。健身操、太極拳、跳舞等運動均是立冬鍛鍊的不錯選擇。