躺在床上翻來覆去，很難睡著，或者凌晨一兩點鐘醒來，睜著核桃大的雙眼再也無法睡去，第二天早晨身心疲憊、無精打采，彷彿昨晚一夜未眠。這是對失眠朋友的真實寫照。

晚上睡覺是補充體力最好的方式，也是最簡單最有效的養生方式，自古以來就有”不覓仙方覓睡方“的傳說。但現代社會節奏加快，10人9失眠，它已經成了當代人難以擺脫的“魔咒”。據相關調查表明，每年出現睡眠障礙的人約有33%，而在中國這個比例是45.5%，平均每3個成年人中就有1個存在睡眠問題。短期失眠，直接影響的是第二天的工作與學習，經常是精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩，注意力不集中。長期失眠則會使人脾氣暴躁、攻擊性強，出現情感脆弱、自我封閉、焦慮、抑鬱等精神疾病。如何預防和治療失眠已經引起全國乃至全球的高度重視。

失眠茲事體大，既傷身又傷神，更有“睡眠不好，全身是病”的說法。那怎樣才算失眠呢？這裡有一個判斷標準：從睡眠時間上來看，成年人每晝夜睡眠需要7~9小時，如果他每晚睡眠不足5小時，那就能確定他有失眠。

具體來講，根據時間長短，失眠可分為下面幾種型別：

1、偶發性失眠：失眠≤2周

即由於突發的事情緊張。如住院治療或手術、乘飛機旅行等睡眠發生障礙，一般通過環境改變（比如臥室保持黑暗安靜，寢具乾淨舒適）、物理調節類似睡前聽音樂、洗熱水澡、喝牛奶都能改善。

2、短期失眠，失眠≤1個月

即與外界因素引起的緊張有關。原因有失戀、工作壓力、面臨考試和夜班引起生理節奏紊亂等。感到精神乏力時要重點調理，因為處於這個臨界值的失眠人，如果調理不當很容易誘發抑鬱等。

3、長期失眠，失眠>=2個月

即由於某種潛在精神障礙引起，也包括關節痛、神經痛及各種型別的疼痛等。慢性疼痛患者夜間入睡時疼痛常會加劇，此時疼痛會更集中攻擊身體內部，失眠產生。

出現下面3種表現，說明你已經失眠了，趕緊重視起來吧！

失眠，不但可以表現為入睡困難，上床後輾轉反側不能入睡，還表現為早醒及淺睡易醒、睡眠中短暫覺醒期延長等。

1、入睡困難

上床後30分鐘還睡不著，有些失眠人經常說自己翻來覆去睡不著，到了凌晨三四點才勉強睡著，這是“入睡困難”的典型表現。 出差、值班甚至換床或枕頭等環境改變，都會加重這種症狀。

2、時常覺醒

這類朋友經常感覺睡不踏實，半夜常醒翻來覆去不安寧，噩夢時常做。這是大腦皮層警醒水平高、淺睡眠時間延長導致的。周圍有動靜就醒，早上起床彷彿一夜未眠。

3、晨醒過早

這種失眠表現又叫“終點失眠”。典型表現就是入睡不困難，但時間持續不夠，醒了想再睡特別難，輾轉反側很是煩人，這和抑鬱症的早期表現很相似，要注意。

如何改善失眠呢？純天然“安眠劑”就在身邊，香蕉和它一起吃，沾枕8小時到天亮

香蕉改善睡眠的作用自然不用多說，它裡面含有大量蕉皮素和特殊芬芳類物質，有一定鎮靜安神功效，讓人快速睡著。而這裡的它指的其實就是芝寧睡眠素了，香蕉和它搭配，可以說是純天然的“安眠劑”，每天吃點，睡眠品質將會有很大改善。這是什麼原因呢？

因為芝寧睡眠素作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能抑制活躍的神經因子，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，入心肝脾胃腎五經調理，從而提高機體免疫力、補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。這也正是食補改善失眠的意義所在。

當然，這也與中醫學“內調為主，外養為輔”、並考究表裡兼修的風格不謀而合。我們知道，在影響睡眠眾多因素中，身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五臟的調理，睡前多補充些富含芝寧睡眠素的物質對五臟滋養、提升睡眠品質就很有幫助。晚上睡不著的人可以多試試。

除了食補上面的物質外，想要改善睡眠，還可以多吃下面2物：

1、鮮藕

鮮藕性味甘，涼，能清熱解煩，解渴止嘔；熟藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，補五臟，有消食、止渴、生津的功效。它的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯補益氣血，增強人體免疫力的作用，生活中多吃可以改善血虛型失眠。

2、百合

百合作為我們很熟悉的一種食物，它能和很多食材搭配，像比較有名的西芹百合。同時它還能入藥，有很好清熱潤燥的作用。它還能幫助我們治療喉嚨腫痛，減少乾咳和低熱，在一定程度上很好去心火。我們也可以用百合泡水，甚至可以加冰糖一起煮食，都能對睡眠起到很好的改善作用。