經常食用水果、蔬菜、五穀雜糧、豆類、堅果橄欖油、魚類等；適量的雞蛋、乳酪和優酪乳減少糖和紅肉的攝入。積極運動。

地中海飲食:可以減少患者心血管事件、癌症和糖尿病的發生。

DASH飲食， 防高血壓飲食，一種低鹽富鉀飲食方式 。

DASH:”食途徑阻止高血壓（Dietary Approaches to Stop Hypertension）”

由美國國立心肺血液研究所（NHLBI）設計，強調吃粗糧，水果和蔬菜，並限鹽。

特點：富鉀、富膳食纖維以及維生素。

富鉀食物，如：芹菜、菠菜、香菇、金針菇，空心菜...等。 哈密瓜、香瓜、桃子、香蕉等；水果不榨汁，直接食用。低脂和脫脂奶製品 ；－使用對心臟有益的油 肉類選擇優質蛋白質 主食全穀物 ：“在主食的選擇上，能吃粗糧絕不吃細糧”，如土豆、玉米、紅薯、紫薯、山藥、芋頭，盡理清蒸、以少油加工的方法。積極運動。生酮飲食(Ketogenic diet)：

生酮飲食療法主要應用於藥物難治性癲癇患者，至今已有近百年的歷史，大量的臨床資料證明，是安全有效的一種治療方法。

同時還是一種抗癌食譜。

簡單地說：就是極少量米糧，以以肉、蛋和油為主。

生酮飲食一定要在醫生的指導下進行。

間歇性斷食：TRF 飲食。（Time-Restrict Feeding TRF）

16:8法則 或 12:12法則

TRF指的是在每天保持一定時間（一般大於12小時）不進食物。

比如：

6點--18點，這個時間段吃飯，其餘時間斷食，就是12小時內的TRF，即：12:12法則。

6點---14點，這個時間段吃飯，其餘時間斷食，就是16小時內的TRF, 即：16:8法則。

它就是過午不食。

這樣做：

可減重；血脂、血壓、血糖資料好；衰老減緩，壽命延長；

TRF還講究 進食次序！

先吃脂肪，蛋白質和蔬菜，最後吃碳水化合物。

這樣進食，餐後的血糖平穩，呈低態，利於身體健康。

頓頓吃飽會變傻，餓一餓更健康。