冬季養生調節
冬三月,指的是農曆十､十一､十二月,即陽曆的11到來年的1月這段時間,包括二十四節氣中的立冬､小雪､大雪､冬至､小寒､大寒六個節氣,是一年中氣候最寒冷的季節｡嚴寒凝野,朔風凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,自然界的動植物採取冬眠狀態養精蓄銳,為來春生機勃發作好準備,人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平,陰盛於外,陽藏於內,成形勝於化氣｡因此,冬季養生之道,應注意顧護陽氣,著眼於一個“藏”字｡
1 心理調節
《素問•四氣調神大論》中說“冬三月,此為閉藏｡水冰地坼,無擾乎陽……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”｡首先做到精神安靜,控制自己的情志活動,才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾｡就好像大自然裡動植物的冬眠,潛伏､匿藏下來,但生命並沒有因而停止,仍然在有序進行;如同有什麼私事不願洩露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得､有所成就地感到滿足｡這樣便可做到“無擾乎陽”,養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生,也利於預防春溫之病｡
2 運動調節
冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛鍊,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”｡足以說明冬季鍛鍊的重要性｡實踐證明,長期堅持冬季鍛鍊的人,很少患呼吸系統疾病｡
冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛鍊｡鍛鍊前做好準備活動,鍛鍊前後注意衣物的適當增減,不要穿溼衣服,預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由於冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣裡的氧氣含量較低,且冬天早晨由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象｡
3 飲食調節
冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食｡冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意｡隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽｡冬季還應注意攝取新鮮蔬菜､水果,達到營養均衡,使陰陽調和｡在飲食五味方面,宜適當減鹹增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心｡
4 起居調攝
《千金要方•道林養性》說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發洩陽氣,有損於人也”｡在寒冷的冬季裡,應當遵循閉藏的原則調攝起居｡早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時間,利於陽氣潛藏,陰精積蓄｡服裝衣著也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則,做到恰如其分｡冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過多過厚的衣物反不利於保暖｡性生活方面,應節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有重要意義｡《素問•金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏於精者,春不病溫”｡
冬季養生法
冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生疾。所以，《黃帝內經》說：“冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗，必待日光（多晒太陽）。”冬季天氣雖然寒冷，但是健生運動仍應堅持。冬季進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。
冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生疾。所以，《黃帝內經》說：“冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽（不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗，必待日光（多晒太陽）。”冬季天氣雖然寒冷，但是健身運動仍應堅持。冬季進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。
冬季氣候寒冷，在這個時節進行健身運動一定要做好防護，注意以下事項：
01 因人而異
冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處於收藏狀態，人們的健身運動應注意防寒保暖，使陰精潛藏於內，陽氣不致妄洩，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰平陽祕”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛鍊，這是強壯身體的重要方法。但要避免在大風、大寒、大霧中鍛鍊。冬季戶外鍛鍊，應根據自己體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進胃蠕動，使消化道器官功能好轉。
02 衣著厚薄要適宜
冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜採用專業的運動服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點。一般情況下，運動時不宜穿著厚重的大衣服，—是限制運動，二是不利運動中產生的熱量及時散發。適宜的做法應是做完準備活動後脫下，運動後及時穿上以防感冒。
03 熱身活動要充分
冬季健身運動鍛鍊的準備活動，相對於其他季節時間應更長些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過大，一般以身上發熱，微出汗為宜。準備活動的內容包括一般性準備活動和專門性準備活動，其中專門性準備活動尤其不應忽略。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等應與正式運動相近。另外，伸展性練習一般採用拉伸性練習（如壓腿）而非爆發性練習（如踢腿、擺腿），以免拉傷。
04 呼吸方法須合理
冬季進行健身運動時，合理的呼吸有利於保持內機體的基本恆定，提高運動效果。正確的呼吸方法是：安靜時，通氣由呼吸道實現，起到淨化、溼潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可採用以口代鼻或口鼻並用的呼吸方法。開口不宜太大，應儘可能使吸入的空氣經由口腔加溫後再通過咽喉而經氣管進入肺。
05 冬練勿早起
冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。二是黎明時，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉鬆弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發生保護性收縮，若已患動脈粥樣硬化，那麼血液阻力便會增大、血壓便會上升，此時既會發生腦溢血，也可因冠狀動脈痙攣而誘發心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動，最好選擇在太陽出來以後、傍晚日落之前進行。場地宜背風向陽，切忌迎風疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動一下筋骨。鍛鍊時要量力而行，切莫逞強爭勝。
供稿：肺病科 楊林林