立冬已過，代表著冬天正式到來，人一到冬天骨骼就會變脆，這個時候正是養骨的好時節。特別對於骨質疏鬆的人來說，冬天本身骨骼脆性增加，所以更要注意冬季養骨。

雖然據說骨質疏鬆症在短時間內不會引起其他非常嚴重的疾病，但事實上，骨質疏鬆症也有很多併發症狀，而且患骨質疏鬆症很痛苦如果不注意骨質疏鬆症的保護，一旦嚴重，對自己也是一大麻煩

醫生：做好2件事，常吃1蛋白，骨量蹭蹭漲

一、鍛鍊身體

雖然身體技能開始衰落，但仍然必須在運動方面做得更好。許多絕經期女性對運動很不在乎，甚至完全放棄了運動。眾所周知，運動不僅能保持好身材，還能增加新陳代謝和血液迴圈。經常運動可以提高身體的血氧含量，使你的身體細胞獲得足夠的氧氣和營養，增加骨細胞分化。

二、保持好心情

把握好自己的心態，在更年期中也能散發出青春的氣息。絕經期的女性心理會有很大的疏離感，加上體內內分泌失調，更容易加速骨質流失。因此，在這個年齡，有必要學會調整自己的心理，樂觀開朗的心態，有利於體內細胞的新陳代謝，從而延緩骨質疏鬆症的到來。

常吃1蛋白，骨量蹭蹭漲

骨脂蛋白能夠促進女性成骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度；同時，骨脂蛋白還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用；除此之外骨脂蛋白還含有類雌激素的成分，可以對絕經期女性體內缺乏的雌激素有自然補充作用。

還要補充的就是養骨最基礎的事情——補鈣，補鈣的時候要注意這5件事，事半功倍

1、攝取大量富含鈣質的食物。如乳製品、深綠色蔬菜、海帶、海藻、芝麻醬、堅果類等。

2、含鈣的食物+全穀類食物不要同時吃，全穀類含有一種物質與鈣結合，阻礙鈣質被吸收。睡前服用鈣質最容易被吸收，且能幫助睡眠。

3、飲食中要多吃含硫的食物，比如大蒜和洋蔥，或者雞蛋，硫是健康骨骼需要的東西。

4、避免含有磷酸的飲料、咖啡因、濃茶、煙、精製糖、鹽，這些食物可能抑制鈣的吸收。