保健健康是人類永恆的話題，是人生最寶貴的財富。健康雖然不是一切，但失去了健康就等於失去了ー切。女性是家庭的支柱，圍絕經期到來時，女性的健康就顯得更加重要，圍絕經期的保健不僅關係到女性本人，更關係到家庭每個成員的工作生活;不僅應引起女性朋友們的關注，更應受到家庭和社會的重視。處於圍絕經期的女性不妨從以下幾個方面入手，讓您的圍絕經期生活變得愉快、精彩。

1.保持心理平衡，講究精神衛生對於圍絕經期的女性而言，心理平衡是各項保健措施中最重要的一環。圍絕經期女性的精神狀態與她圍絕經期的症狀有很大關聯。因此，處於這一時期的女性朋友應當儘量避免和防止一切不良的精神刺激，努力保持情緒穩定，多參與有益身心的文體活動，充實和豐富自己的業餘文化生活。學會知足常樂，自得其樂。正確對待自己、他人、家庭和社會。既要有進取心，又要抱有一顆平常心。

2.合理膳食，均衡營養可以按照＂一二三四五，紅黃綠白黑“的方式調節圍絕經期飲食。

一“指的是每天喝1袋牛奶，也可以用優酪乳，低乳糖奶或2倍的豆漿代替。1袋牛含有250亳克鈣，這對改善圍絕經期骨質疏鬆很有幫助。

“二”為每日吃250～300克主食。

三＂為每天3～4份高蛋白食物。每一份相當於瘦肉50克或雞蛋1個或豆腐100克或禽肉100克或魚蝦100克。其中，以魚蝦豆類蛋白較好。

“四＂為4句話:有粗有細(粗糧細糧搭配);不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽67克，上海型8～9克，北京型14～15克東北型18～19克，以廣東型為最佳);三四五頓(在總量控制的前提下，少食多餐，有利於糖尿病、高脂血症病情的控制);七八分飽(每頓飯以略微感覺到飽為佳，不可過飽，增加胃腸負擔)。

五＂是指每日攝入500克新鮮蔬菜水果配餐時適量食用植物油、乾果及調味品。

“紅”為若無禁忌，每天可以少量飲用紅葡萄酒50～100毫升，有助於升高高密度脂蛋白(好的質蛋白)含量，防止動脈粥樣硬化的發生。黃”指黃色蔬菜。比如胡蘿蔔、玉米等，裡面含有豐富的胡蘿蔔素，能提高人體兔疫力。而中國膳食中普遍缺之胡蘿ト素。

“綠”為深綠色蔬菜，多吃可以有效地增強人體抵抗力，抗氧化防衰老，消炎抗染，還能預防腫瘤的發生

“白＂指燕麥粉或燕麥片。燕麥具有降低血膽固醇、三醯甘油的作用，長期食用有利於糖尿病和肥胖的控制，建議每天食用50～100克。

“黑＂為黑木耳。每日食用5～15克黑木耳可以降低血液黏稠度和血膽固醇。

您可以根據自己的實際情況參考以上方案合理搭配您的日常飲食。