夜幕降臨之時，三五好友小燒烤，啤酒小龍蝦約起來，這似乎是絕大多數人的日常，可是經常這樣的瀟灑，肚子卻日漸隆起，使得很多小夥伴為了美觀不得不放棄美食了。尤其是女性朋友，減肥是伴隨女性一生的話題，特別是肚子上的贅肉，尤為難減。相對於身體其他的部位，肚子上的這些肉肉真是太頑固了，這讓很多愛美女士有苦難言，那麼今天，小編就帶大家來一起聊聊，如何消除腹部的脂肪。

為什麼腹部容易囤積脂肪？

美食的誘惑不是一般人能抵擋得了的，吃得越多，吃的越豐富，很有可能就會攝入較高的熱量。當熱量足夠多，多到自身的代謝能力不能完全將其代謝掉時，就會形成脂肪囤積在體內，而我們現在人因為工作等原因，又是長期久坐，不運動，導致攝入的食物在胃部堆積，如此反覆，肚子也就越來越大，另外我們的腹部又有多個身體器官，器官外也會有一層保護脂肪，如果你的肚子很大，不光是皮下脂肪多，很有可能你的內臟脂肪也會很多，那樣就會有脂肪肝咯。

腹部脂肪過多的危害

腹部脂肪多，不僅影響美觀，還嚴重影響健康。因為上面咱們講了，腹部脂肪過多，很可能導致內臟脂肪過多，內臟脂肪多，就會引發各類身體疾病，比如脂肪肝，糖尿病，還有可能引發心血管疾病。

如何減掉腹部脂肪

一，合理控制飲食

飲食是控制脂肪的根本，因為熱量太高所以才會有脂肪的形成，飲食的健康就尤為重要。如果想減掉肚子，就要告別高熱量的食物，比如油膩，油炸類，還有燒烤類，這些都是熱量較高的，喜歡喝啤酒的小夥伴最好也不要在喝了，因為啤酒的熱量和糖分都很高哦，非常容易發胖。應該多吃清淡食物，多吃蔬菜水果，如果喜歡肉類，可以吃牛肉，或者魚蝦的海鮮類也是不錯的選擇。

二，適當的有氧運動

有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪，如果飲食上控制得好，再配合有氧運動，那麼減肥效果就會加快了。因為有氧運動可以消耗我們所吃的食物熱量，不僅沒有多餘的熱量形成脂肪，還能燃燒體內所囤積的脂肪，建議每週至少三次有氧訓練，每次大概40分鐘，可以選擇游泳，慢跑，球類，單車都可以，堅持下去，一定會有明顯的變化。

三，充足的睡眠

充足的睡眠不單單是讓我們精力充沛，還很有利於減肥。因為在晚上睡眠時，人體會分泌很多激素，來幫助我們減肥。同時我們的器官也是在晚上會進行代謝排毒，保證好的睡眠，會讓我們更健康。

動作1：俄羅斯轉體

動作2：仰臥手碰腳

動作3：仰臥腳畫圈

動作4：仰臥單車

動作5：動態平板撐

動作6：蛙式挺身

以上6個動作，每個動作每次15個，每次3組。