從中醫學上講，睡眠永遠都是身體最好的補藥，無法替代。原因是我們身體各項內臟器官都是在熟睡的狀態下進行排毒和修復的。每個人在平時一定要保證充足的睡眠時間。然而很多人在平時生活過程中，或多或少都存在著熬夜的可能，這已經成為了現今很多人的弊病。大部分的人群都會認為，只要在晚上12點之前睡覺就不算是熬夜，真的是這樣嗎？

真實的情況是，如果在晚上12點入睡，基本上就屬於熬夜現象，本身最佳睡眠時間是在晚上11點，人體在晚上11點之後，自身的肝臟就開始了一天的工作，開始進行排毒和代謝。所以只有在11點之前進入到熟睡狀態，才能讓你的臟器得到相應的休息。但是很多人都沒有做到這一點。人體最佳的休息時間是在晚上9點到11點，在這寶貴的黃金睡眠時段，你在幹什麼？這4種行為不利於睡眠，很多人都做過。

1.吃夜宵

大多數人到了晚上9點，可能會存在吃夜宵的習慣。有時候約上三五好友，找一些燒烤攤，吃點燒烤，喝點啤酒，聊聊天，會讓人感覺到非常舒服。但是經常性的吃宵夜，會誘發肥胖，繼而給腸胃增加許多不必要的負擔。造成腸道功能紊亂，嚴重的話可能會出現腸胃疾病。俗話說，胃不和臥不安，宵夜吃得過多會讓身體負擔過重，嚴重影響人的睡眠質量，不僅會誘發肥胖，還會造成失眠現象的發生，不利於身體健康。

2.熬夜，進行娛樂活動

隨著人們生活水平的提高，現在也越來越追求精神生活的享受。為了釋放壓力，人們會選擇去各種娛樂場所消遣。但是在晚上長時間的處於密閉的空間，放聲歌唱的話，人體就會處於缺氧的狀態，這樣做也會嚴重影響到人的睡眠質量。

3.玩手機

現今越來越多電子產品的出現，導致人們睡覺的時間不斷延後，變得越來越晚。現在的很多人白天工作了一整天，晚上終於有了自己的休息時間，身心都比較放鬆，就喜歡躺在床上看手機。但是玩手機時，注意力高度集中，時間在不知不覺間就溜走了。等自己反應過來時，就已經過了12點。這樣不僅錯過了最佳的睡眠時間，還會讓自己的大腦皮層變得異常的興奮，加重了失眠的情況。

4.喝酒

常說喝醉後就能夠好好睡一覺，都覺得喝酒能夠助眠。實際上這樣的想法是錯誤的。喝酒在一定程度上使我們的神經系統變得異常興奮，是不能讓人迅速入睡的，只會讓人的血液流速加快，心臟速率增加。喝得過醉還可能會造成大腦充血，危及生命安全。