作為一個從138斤瘦到現在90斤，並能一直維持在90斤左右（左右不超過2斤）。

來分享一下自己的減肥心得的！

最新成果！！

誰說的冬季易長胖！事實證明：只要你夠堅持！體重就追不上你！

先來分享一下：減肥心理！

減肥到底是為了什麼？？！！

那麼我來告訴你！

1、身形上的改變：

①最直觀的是，原來肥大的褲子現在穿不上了，否則就得繫腰帶

②顯得高了一些

④跑步變快變輕鬆了

2、樣貌上的改變：

①因為面部脂肪的變化，導致五官也出現了一些變化，眼睛顯得更大了，五官也會更加精緻

②面部輪廓變得清晰一些了，不再是圓圓的，雙下巴也不見了，顯年輕最少三到四歲！

3、心態上的改變

①變得更自信了，愛自拍了，一段時間內充分享受減肥成功帶來的快樂

②然後一段時間會發現自己變得自戀了，愛美了，周圍人也會感受到你的變化

這些心理都是大多數人的減肥心理，特別是在減肥初期的時候，一定要知道這些！減肥更多的是心理戰，能夠戰勝自己，那你也成功減下體重！

再來講講我的減肥飲食：三餐正常吃！戒糖不斷食！

為什麼一定要強調戒糖這件事？因為攝入糖分過多會導致變胖！還會變醜！想想都很可怕，所以在減肥期間，飲食最應該注意的，不是食量，而是湯量

我的減脂餐搭配：

1、減脂期調味料建議：生抽、鹽、老抽、十三香、胡椒粉、蠔油等；

現在很多減脂期間的配料可以選擇，減脂期最好還是要自己烹煮，可以控制熱量跟食量哦！並且飲食更健康，如果實在沒有時間可以搭配代餐一起！備上一份萬能的拌醬，無油0脂，多吃也不怕胖

️2、減肥飲食結構很重要，儘量保證每餐蛋白質、碳水、蔬菜都有；

減脂期間最重要的就是營養要均衡，我的吃法一直都是：油膩、油炸類儘量不吃，綠色食物多吃，紅肉類可以適當吃，如果是平時食量就比較大的，紅肉類的可以增加，但是相應的，蔬菜也要加量，飽腹程度在有飽意的時候，停下筷子，易瘦體都是這麼養出來的！！

3、減脂期飲食攝入拳頭法：每餐碳水拳頭大小、蛋白質手掌大小、蔬菜雙手一捧；

拳頭吃法！可以很好的控制你的食量，並且不會餓肚子！

4、減脂期油脂每日最佳攝入20-25克，可選擇早中放油，晚上水煮菜；加餐可以選擇一些低卡低脂的零食/代餐

很多人都會說減肥期間不敢吃！但是吃對更重要！零食少吃高熱量高油炸的就可以，零食現在很多也都是非油炸，低卡零脂肪的啦~作為加餐很適合！減肥也要確保自己不能餓肚子！

5、減脂餐進食順序：蔬菜-蛋白質-碳水，飯後站立半個小時，每天溫水2000ml

6、減脂期合理利用代餐來增加飽腹感，幫助更快的瘦身，像我是選擇紫薯魔芋代餐粥來作為我減脂期期間的代餐：

熱量要控制：一包不到80大卡；

營養要兼備：配料有紫薯粉、魔芋粉、紅棗丁、葡萄乾等；

口感要豐富：沖泡出來很濃稠，比自己熬煮的紫薯粥還要更好喝！

並且還要無糖+飽腹：無糖紫薯粥，用赤蘚糖醇代糖，口感豐富，熱量不被人體所吸收

簡直是我期間的寶藏啊！

再來針對現在冬季減肥：幾條減肥小建議

1、手邊經常放一杯溫熱水，想吃東西了就喝幾口；

2、蛋白質一定要吃夠！有利於減弱對碳水的渴望；

3、每天睡夠8小時，睡眠不足身體想多儲存脂肪；

4、做蔬菜湯喝，用蘿蔔、冬瓜、豆腐、番茄這些；

5、午飯後走走曬曬太陽，有利於降低想吃甜食的慾望；

6、週末安排一次欺騙餐，不要過度壓抑自己

我的減肥桌布~~~

最後運動！運動跟上！減肥無煩惱

週一：

無氧運動：美麗芭蕾瘦大腿內側+美麗芭蕾瘦大腿外側+林芊妤瘦大腿

有氧運動：超模25減肥操

拉伸：林芊妤腿部拉伸

運動時長：65分鐘

共消耗：約440卡路里

週二：

無氧運動：週六野馬甲線運動+林芊妤馬甲線運動+林芊妤瘦手臂運動

有氧運動：跳繩2500個

拉伸：週六野全身拉伸

運動時長：60分鐘

共消耗：約350卡路里

週三：

休息日，無運動

週四：

無氧運動：美麗芭蕾瘦大腿內側+美麗芭蕾瘦大腿外側+女團腿

有氧運動：超模25減肥操

拉伸：林芊妤腿部拉伸

運動時長：60分鐘

共消耗：約420卡路里

週五：

無氧運動：週六野馬甲線運動+林芊妤馬甲線運動+美麗芭蕾天鵝臂

有氧運動：週六野HIIT*3遍

拉伸：週六野全身拉伸

運動時長：65分鐘

共消耗：約400卡路里

週六：

無氧運動：林芊妤瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+林芊妤瘦腿運動

有氧運動：跳繩2500個

拉伸：林芊妤腿部拉伸

運動時長：75分鐘

共消耗：約370卡路里

週日：

休息日，無運動

運動這件事，堅持你會愛上的！！也可以看做自己一項愛好的培養，能夠擁有好身材，還能保持健康的身體，何樂而不為呢？

想想你的周圍，到了二十幾歲，一個兩個的身體素質不行，小肚腩突出，臉部衰老，而運動可以改變這些現狀！因為運動能夠帶走身體堆積的毒素！

最後說一句：燃脂快樂~~~