本 期 導 讀 ：

大道至簡，簡單的事情重複做，健康離你一點都不遠。

我剛開始關注中醫時，在網上看到這幾個早晨睡醒時的養生小招式：

叩齒36下，3小口吞津液，鳴天鼓48下，拂面十幾下，揉捏耳朵，十指梳髮……

如此簡單，我興奮地實施了幾天，無甚變化，就拋之腦後。之後也曾在古人的養生書中邂逅它們，眼睛掃過，當打個招呼，後又分道揚鑣。

我從未細想如果堅持會怎樣，還有那麼多高深玄妙的東西等我去學，這些又算什麼呢？不如多睡10分鐘。

直到我在群裡看到樊登老師分享的韓美林大師的例子：

韓美林大師就是今天標題的主角，無獨有偶，歷史上著名的長壽皇帝乾隆也長期堅持這些清晨導引吐納，我們可以從英國使節馬嘎爾尼的記錄中窺見乾隆的狀態。

觀其風神，年雖八十三歲，望之如六十許人，精神矍鑠，可以凌駕少年。

——馬嘎爾尼

相信你看完後也摩拳擦掌，躍躍欲試，我看完第二天，就把它們重新撿起來並堅持了快2周，對未來也充滿信心。這就是榜樣的力量，讓你篤定、堅信。

這幾個養生步驟，我查了更多資料來了解背後的原理，知其所以然也能幫助我們堅持。

伸懶腰

這是我們天生就會的導引，也是眾多高階導引術的基礎，它可不止能抻筋。

民諺曰：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。身體滯重的早上，伸長四肢和脊柱，擴胸加深呼吸，能宣暢血脈氣血，舒活關節筋骨。

也因為伸懶腰太本能，半夢半醒之時，你就伸過了，易被忽略，所以很多古書上的清晨保養第一步都不是它。

但我們可以像韓美林大師一樣清醒後有意識的再伸個3~5次，讓筋骨肌肉從夜晚的慢節奏中迅速活泛起來，大腦迅速清醒起來。

呵氣

眾多古人養生筆記中，清晨養生第一步是呵氣。

《遵生八箋》：「高子曰恬養一日之法，雞鳴後醒睡，即以兩手呵氣一二口，以出夜間積毒」「每食畢，即需呵出口中食毒濁氣，永無患矣」。

《壽世青編》：「精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣」。

這排出的是在肚腹積攢了一夜的食毒、滯氣、心火，這些遺毒積攢在體內，焦灼內臟，會搞得嘴巴早晨苦臭、乾澀、黏膩、味道不好，吐出的氣自己都嫌棄，久之成病。

所以古書中說呵氣可以療愈肝的問題，《諸病源候論·肝病候》曰：「肝臟病者，愁憂不樂，悲思嗔怒，頭眩眼痛，呵氣出而愈」。

呵氣要領：側睡，抱膝在胸前，吸氣鼓胸至滿，張口呵出濁氣，不能急迫，聲音要小到自己聽不見，聲音太大反而耗氣。室內可以，空氣新鮮的戶外更好。

叩齒吞津

眾多名醫、壽星都很推薦叩齒。

唐代白居易早晨起來要先叩齒，《晨興》：起坐兀無思，叩齒三十六。

唐代孫思邈主張清晨叩齒三百下。

長壽皇帝乾隆，每天早上都要呵氣、叩齒、吞津。

齒為腎之精，叩齒能固齒固腎，警醒身神。時間充裕，你可以叩齒300下，時間不夠，36下亦可。

叩齒要領：嘴巴不要張開，輕輕地咬合，不要發出旁人聽得到的聲音，感到兩腮感到微微酸脹為好。

叩齒的過程中，嘴裡唾液增多，古人稱之為玉泉、天河水、金津玉液等，集中意念，小口小口地吞嚥。

孫思邈：「津即嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。」

吞嚥唾液能濡養脾胃臟腑，固先天腎氣。但要注意，唾液是清甜的，痰這些重濁之物要吐出來。

現在很多人吃飯不認真，意念集中在手機或電腦上，不在嘴裡，這會減少唾液的分泌，不利於身體對食物的消化吸收，非常不好，要引以為戒。

拂面

樊登老師稱之為太極搓，古書上多記載的是另一種搓法。《遵生八箋》：合掌承之，搓熱，擦摩兩鼻旁，及拂熨兩目五七遍。

搓熱雙手後，手掌從鼻部兩側自下而上，到額頭時向兩側分開，經頰而下，反覆十餘次，至面部微微發熱為好。

這個搓法之前因為上《爸爸去哪兒》的蔡國慶老師火了一把。

來跟蔡老師一起搓臉

不管是哪種搓法，都能提亮氣色，淡化色斑，還能昇陽益胃。

清代醫學家吳尚先的《理論駢文》：「晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而昇陽益胃也。」

《黃帝內經》說：女子五七，陽明脈衰，面始焦。我們疏通面部反過來對脾胃也有保養作用。

捏耳朵、鳴天鼓

這是兩個關於耳朵的動作。腎開竅於耳，常做它們能固腎，增加耳部氣血，預防耳聾耳鳴等。

耳朵上有很多穴位，常揉捏還能養護全身。《遵生八箋》：「更將兩耳揉捏扯拽，卷向前後五七遍」。

捏耳朵的套路很多，一般要上提耳尖8~9次，下拉耳垂8~9次，前後卷揉三十五次。揉完耳朵熱熱的，十分舒服。

鳴天鼓要起床做，按著下面的步驟操作：

鳴天鼓

1、用兩手掌心正對耳孔，用力捂住耳朵，五指朝後相對；

2、將食指疊在中指上，再稍微用點力將食指從中指上滑下來，彈打在後腦上咚咚咚響；

3、兩手一起彈，一先一後，各24下，共48下結束。

食指疊在中指上的狀態

食指彈下來後的狀態

做完腦清目明，還能去體表風寒，提振陽氣。

敲大椎穴

很多養生筆記中沒有敲大椎穴，樊登老師說這是撞督，也對，大椎穴是督脈的要穴，是身體防禦外部邪氣的要塞。

撞督也有講究，比如不要撞死樹、枯樹，要撞樹的陽面，剛下過雨不要撞，防止沾上樹的死氣和溼氣。

相比較，在家敲大椎穴就簡單多了，可避開寒溼風邪，又能震顫督脈脊髓，提升體表陽氣，還能緩解頸椎病、肩周炎等不適。

幹梳頭

幹梳頭是強調不能溼著頭髮去梳，因為溼邪易進入血脈，引起偏頭痛等纏綿不愈的問題。

《攝生要錄》：「發多梳，去風明目，不死之道也。」

《焦氏類林》：「冬至夜子時，梳頭一千二百次，以贊陽氣，經歲五臟流通。名為神仙洗頭法 。」

梳頭其實是在梳經絡，按穴位。只梳好頭髮是沒什麼用的，關鍵是要把頭皮上的經絡、穴位按摩到。

用十個手指或牛角梳從前髮際梳到後髮際，梳到頭皮微發熱為好，散風熱，明目醒腦，調理內臟，還能減少掉髮和頭皮油膩。

不能一日無損傷，不能一日無修補

以上就是一套完整又簡單的清晨養生，有導引、呼吸吐納、經絡疏通，過程中不要想雜事，心神意跟著動作走，做到形與神俱。

彭祖曰：人生一切世遠之期，壽不過三萬日，不能一日無損傷，不能一日無修補。

我們不能總等到身體扛不住了才想起來養生，堅持每天早上10分鐘的養護，我們就有希望像韓美林大師一樣，年80而發不白，身體強健少感冒。

這比耗腦力精力去學很多高深玄妙的東西簡單數倍，你唯一要做的就是持之以恆。

日拱一卒無有盡，功不唐捐終入海。老天爺會獎勵那些默默堅持的人。

小工具提升效率

1、山蒼子小捶捶

上面這些，我大部分都是躺在床上操作。起初伸拳頭去敲大椎穴，捶著不得勁，我就起來用山蒼子小捶捶敲十幾下，順帶敲肩膀，肩背感到輕鬆。

小捶捶有400多年曆史。藥捶的主藥山蒼子是一味南方特有的香料，辛溫散寒，逐溼降濁，可入飲食，可做用具。

用它敲身體，受力均勻，疼得酸爽不生硬，還能將山蒼子等藥材的能量過渡到體表，解表散寒。