間歇性斷食：TRF 飲食。（Time-Restrict Feeding TRF）

16:8法則 或 12:12法則

TRF指的是在每天保持一定時間（一般大於12小時）不進食物。

比如：

6點--18點，這個時間段吃飯，其餘時間斷食，就是12小時內的TRF，即：12:12法則。

6點---14點，這個時間段吃飯，其餘時間斷食，就是16小時內的TRF, 即：16:8法則。

它就是過午不食。

這樣做：

可減重；血脂、血壓、血糖資料好；衰老減緩，壽命延長；

TRF還講究 進食次序！

先吃脂肪，蛋白質和蔬菜，最後吃碳水化合物。

這樣進食，餐後的血糖平穩，呈低態，利於身體健康。

頓頓吃飽會變傻，餓一餓更健康。