其實我們都知道，在日常生活中，老年人患高血壓的機率比較大。一旦患上高血壓，就會對患者的日常生活造成很大影響，而且高血壓時間長了的話就會出現各種各樣的併發症。但是高血壓也並沒有想象中那麼可怕，只要我們在日常生活中注意以下幾點，對控制血壓是很有成效的。

第一，有氧運動

美國弗羅裡達州的心臟病研究學家曾經表示，每天平均運動30分鐘以上對於高血壓患者降低血壓來說是至關重要的。

第二、多吃，黃酮、不飽和脂肪酸等

據統計，長期攝入飽和脂肪酸高於不飽和脂肪酸，是造成高血壓、高血脂、血管硬化的重要元凶之一。

不飽和脂肪酸和黃酮類化合物等成分，對於保持血管彈性和防止脂肪肝形成也具有很好的作用。這對於高血壓患者來說，都是很重要的。

研究表明，海產海帶、神南山芹籽、顯齒蛇葡萄等都含有豐富的不飽和脂肪酸黃酮類化合物，其中神南山芹籽，所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍，短期服用起到降血壓，降血脂的作用，長期服用無任何毒副作用。

日常可磨粉沖水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性，達到穩定血壓的目的。

第三、限制食鹽量

高血壓的出現一般都會與過量食鹽有關係。

大家都知道平常食用鹽的主要成分就是氯化鈉，如果過量攝入氯化鈉，人體內鈉離子容易增多，鈉離子案增多的情況下就會導致水分長時間滯留，引起血液粘稠變高，最終引發高血壓。

據科學家多次研究表明；正常人每人每天的食鹽量是小於等於6克，而高血壓患者的食鹽量是每天的總量不能超過4克。

第四、戒菸戒酒

大家都知道吸菸喝酒有害身體健康，而菸酒也剛好是引發“高血壓、高血脂、高血糖”等三高疾病的第一大因素，菸草中所含的尼古丁會造成人體血壓暫時的升高，吸菸會損害血管，導致血管動脈硬化，而喝酒會造成血壓升高等情況，這就是慢性高血壓病形成的原因。所以為了您自身的身體健康，還是儘量減少抽菸減少應酬喝酒吧。

第五、運動控制體重

經研究人員研究表明：體重肥胖者更容易患高血壓，所以為了身心健康，先從減肥做起，日常高血壓患者可以多做一些有氧運動，如慢跑、快步走、練瑜伽、練太極拳等。

第六、保持平和心態

很多研究不止一次證明，保持愉快心情控制緊張情緒是很有效的降血壓的方法之一。

第七、拒絕高油脂食物

高油脂的食物真所謂是無處不在，如我們平時吃的油炸食品、泡麵、油條、餅乾、丸子等，這些食物一般看著都比較有食慾，所以一定要經得起誘惑。

這些高油脂食物會讓我們攝入大量的油脂，也就是俗稱的脂肪，會給三高人群造成很大程度的危害。

因此，為了自己的身體健康著想，無論你是否身患高血壓，都應該儘量減少吃或者就不吃這些油炸食品，可以用植物油代替動物油，用雞肉、魚肉來代替紅肉。