冬意正濃，人們的活動隨著寒冷“指數”的升高而變得越來越少。與此相反，一些“喜冷”的疾病卻開始“活躍”起來，企圖趁著寒冷破壞人們的健康和生活；同時，很多人由於體質和生活習慣等原因，很容易被一些冬季常見病“盯牢”。

01

冬季最易睡出落枕

晚間睡覺時，如果枕頭過高或過低，或頭部偏向一邊，導致頸部彎曲、受壓。而天氣寒冷時，往往睡得比較沉，翻身相對較少，頸部彎曲的姿勢就容易長時間保持，再加上棉被常常不能很好地蓋住頸部，頸部受寒、血管收縮引起血液不流通，就會在第二天起床發現頸部頭疼難當，氣血虛弱的人，頸型頸椎病更容易發生“落枕”。

預防要注意睡前應調整好枕頭的高低位置，放於令頭頸最舒服的地方。注意避風，切忌睡在風口上，天氣特別冷的時候，最好用厚的大毛巾圍住頸部，保持頸部溫暖。工作中頸部不要過久保持同一姿勢，應該多活動、多鍛鍊。可多做些頭頸部的俯仰旋轉活動，以舒筋活絡，增強頸部肌肉力量。

02

躺著看電視引發腰腿痛

寒冬時節，很多人的腰腿部都會有痠痛的症狀，中醫認為最主要的是由於腰腿部受風、受潮、受寒，所以腰腿痛也俗稱“寒腿”。值得一提的是，由於天氣寒冷，很多人喜歡晚飯以後躺在床上看電視，時間過長得不到恢復，造成腰部肌肉過度緊張，引起疲勞。

預防時應該注意平時保持抬頭挺胸的姿勢，特別是經常開車或者長時間保持同一坐姿的人，除了保證良好坐姿外，還應該經常活動筋骨。特別是腰背的鍛鍊，如俯臥位的飛燕式鍛鍊。冬季注意防寒保暖，特別是不讓腰和骶尾骨的地方受風、受寒、受潮，以防病情加重或復發。

03

面板乾燥注意潤膚

有些人每到冬季，常常感到面板瘙癢，輕則大腿內側，小腿前後，肩背部皮膚髮癢，重則全身瘙癢難忍。這在醫學上稱為“冬令皮炎”。中醫還認為，冬令皮炎多屬血虛血燥。血虛生風，則面板癢；血燥膚裂，則皮膚髮紅而痛。

預防該病，需注意保持室內溫度和溼度適宜。飲食上適當攝入脂肪，少吃或不吃酸辣和刺激性的食物，容易發的食物儘量不要吃。控制洗澡的次數，洗澡時不要用過熱的水燙洗面板，洗澡後在特別容易乾燥瘙癢的地方塗上潤膚露。內衣不要太緊，柔暖的棉製品最適宜。血虛的人，可以吃一些養血去風止癢的藥品。發生瘙癢症狀千萬不要去抓，否則越抓越癢，一旦抓破皮還容易引起感染。

04

冷風“吹”出蕁麻疹

冬天風大的時候，有的人在室外吹了冷風，一段時間之後面部、手部等暴露的地方的面板就會瘙癢、水腫，並出現一個個風團，回到室內後又慢慢消退，這種在冬季出現的大風團稱為寒冷性蕁麻疹。從中醫角度來看，患寒冷性蕁麻疹主要是體質原因，有些人由於“營衛不合”導致面板的禦寒功能差。

有這樣病史的人平時應注意保暖，到了嚴冬和風大的時候，面部和手部等暴露於冷空氣中的面板應該戴上帽子、手套。注意避免冷風和冷水的直接、強烈的刺激。容易發病的人，冬季最好不要吃魚、蝦、蟹、羊肉等發物食品，酒和辣椒也不宜多吃。

05

“進出口不平衡”造成肥胖

冬天很多人的食慾都比較好，“吃嘛嘛香”，再加上人不愛活動，消耗的熱量少了，造成“進出口不平衡”，脂肪堆積造成肥胖。中醫根據脈象認為，“肥人多痰”，因此建議冬季肥胖者在醫生的指導下，服用一些化痰之品。為避免冬季肥胖，關鍵還是控制和平衡飲食，多活動。

因此肥胖者更應注意膳食平衡，控制碳水化合物和脂肪攝入量的同時，可在早晨多吃一些食物，晚餐應嚴格控制進入量。要吃些新鮮蔬菜、水果、粗糧，增加維生素和粗纖維的攝入。要多到室外運動，在寒冷的天氣中運動是消耗體內能量的最好方法。

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手腳冰涼提示“寒性體質”

在寒冬裡，身體並不覺得冷，可是四肢卻“冰涼”。中醫認為，手腳冰涼可能是體質虛弱造成的，寒性體質的人因為血液迴圈不好，加上冬天手腳活動度減少等因素，導致手、腳的末梢迴圈的血流量明顯減少，手、腳出現冰涼現象。方法是3桶水，一桶熱水，溫度以手探去很熱但不燙手；一桶溫水，溫度是手探去稍有熱感，比冬天室內溫度高5℃～10℃；1桶冷水，用手探去有明顯的冷感。

先將手腳放入溫水中浸泡1分鐘直到適應溫度，再把手腳放入冷水桶中1～2分鐘，使血管收縮；再將手腳放入溫水桶中去適應，最後將手腳放入熱水桶中2～3分鐘，使血管擴張後抹乾手腳。這樣就完成了一次血管體操。