骨質疏鬆是中老年人最高發的骨骼疾病，它屬於系統性疾病。發病早期無明顯徵象。隨著骨量的減少，病情會逐漸惡化。最後，體內還有骨痛、駝背、低身高、易骨折等現象。因此，骨質疏鬆症也被稱為"無聲殺手"。

什麼年齡開始骨質流失？

通常，我們身體的骨密度在30歲左右達到峰值。30歲以後，隨著年齡的增加，體內激素水平和運動量的降低，骨密度也會呈現下降趨勢。

女性絕經後和男性50歲以後，受身體各種因素的影響，是骨質流失最快的時期。此時骨骼非常脆弱，如果沒有及時補充足夠的鈣，很容易骨折、骨痛和駝背。

為什麼立冬之後是養骨的好時節？

在冬季人體骨骼會變脆，因為天氣原因出現骨脆性，所以不止老人、小孩需要補鈣，成人同樣需要。成人缺鈣容易引起腰痠背痛、關節疼痛、失眠、面板衰老、抽筋，另外如果你有失眠或睡眠中突然驚醒的情況，你可能需要補鈣了。

立冬之後，補骨好時節，多吃1白，少吃2黑，骨質疏鬆消失了

骨脂蛋白

骨脂蛋白能夠促進骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度；同時，骨脂蛋白還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。

少吃二黑

1.少吃醃製品

醃製品一般含有大量鹽分，而食鹽含有鈉離子，鈉和鈣在人體中代謝是由同一種分子調節的。鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，鈣的排出量也會增加，如果平時食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，所以會出現骨質疏鬆的情況。

2.少喝濃茶和咖啡：

濃茶和咖啡都含有一定量的咖啡因，而咖啡因能促使尿鈣分泌造骨鈣散失。天天過量吃茶喝咖啡對健康無益，而且常喝濃茶還有可能侵害腎功能，惹起骨質疏鬆，其潛伏迫害不容忽視。