說到補鈣，很多人覺得老年人才需要，實際上，人的骨密度從 30 多歲就開始緩慢下降了。

換句話說，三四十歲骨質疏鬆的大有人在。

那麼，該怎麼補鈣呢？

喝骨頭湯補鈣？

不對！

骨頭湯、蝦皮、芝麻醬補鈣不靠譜。

骨頭湯是人們最容易想到的補鈣大法。

骨頭確實含鈣豐富，但這些鈣都被鎖在骨頭裡，不溶於水。有研究顯示，骨頭湯裡的鈣含量非常少。

而且，骨頭湯中含有挺多脂肪，喝多了既不能補鈣，還會長胖。

除了骨頭湯，蝦皮也是人們常用的補鈣食材。作為蝦的「骨骼」，它的確含有大量的鈣。

但蝦皮的含鹽量更高，100g 蝦皮中含有鈉 5057 mg，大約是 12g 的鹽。

如果你選擇低鹽的蝦皮，那……也沒用，因為吃的量很少，蝦皮中的鈣也不好吸收。

還有人會說，芝麻醬的鈣含量真的很高哎：1170mg/100g，是牛奶的10倍！為什麼不推薦用芝麻醬來補鈣呢？

同樣是食用量的問題，芝麻醬含鈣量雖高，但沒人會一次性吃100g。如果你一定要吃這麼多，我只能告訴你100g芝麻醬裡面有52.7g是脂肪，遠遠超過每日攝入標準啦！

總之，想補鈣，別喝骨頭湯吃蝦皮、芝麻醬了，真正有效的方法是這些。

正確的補鈣方式

有哪些？

1

選擇靠譜的食物，適當多吃

真正的“補鈣高手”是這幾種↓↓

第一名：牛奶、奶製品

每100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量，並不算太高，但是牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利於鈣的吸收。

每天喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。

喝牛奶不舒服的人，可以選擇喝優酪乳。吃點乳酪也可以，不過乳酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好選擇低脂乳酪。

第二名：豆類、豆製品

豆製品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。

豆子、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、腐竹，都很好。

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如滷水豆腐與石膏豆腐。

第三名：綠葉蔬菜

綠葉蔬菜能補鈣，沒想到吧？

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

烹調綠葉菜的時候，提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸去除，草酸就不會影響鈣的吸收了。

吃蔬菜不僅能補鈣、補充膳食纖維、維生素和礦物質。還可以增加飽腹感，對「三高」人群控制餐後血糖、血壓也十分有益。

推薦每人每天吃夠一斤蔬菜哦~

2

適當室外活動，補充維生素D

外出活動適當進行日晒，幫助面板合成維生素D，但要注意日晒時間和強度，避免傷害面板。

如果沒有充足的Sunny，或者極度害怕紫外線時，也可以選擇服用維生素D補充劑，建議不超過每日400單位。

3

選擇鈣片

如果每日飲食不能滿足鈣質的攝入需要，建議選擇小劑量鈣片（100mg—300mg）。