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高血壓是心腦血管病的首要危險因素。如果你有高血壓，不妨試試這8個好習慣來降血壓，具體怎麼做呢？

1、慢起床：先靜臥活動，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會大波動。

2、溫水涮：溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進血液迴圈。

3、慢晨練：宜散步、打太極，不宜劇烈運動，緩解中小動脈的緊張。

4、緩排便：取坐姿，勿過於用力，大便完畢站起時動作要緩慢。

5、限時娛樂：下棋、打牌要限時，控制情緒，不可過於認真、激動。尤其是患有高血壓的老年人。

6、飲水勤：晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。

7、戒菸酒：菸酒都會使動脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。

8、少吃鹽：每天食鹽控制在4—6克以下，以免加重高血壓病情。

除了養成8個好習慣，我們還可以改變自己的生活方式來降低血壓。

1、學會管理自己的體重。研究證明，高血壓患者每減去1公斤體重就可以使收縮壓平均下降0.5-2mmHg。可結合健康飲食和運動，逐步減少多餘的體重。高血壓患者可在家定期稱體重，並保持在健康的範圍內。

2、關注自己的飲食。避免高脂肪或高飽和脂肪食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃全穀物，遠離加工食品，減少咖啡因的攝入，因為咖啡因會使你的血壓升高。

3、保持心情愉快。排解心理壓力有助於保持血壓的穩定。

4、規範服藥。必須在醫生的指導下服藥，每天按時按量服藥，切忌私自停藥。

高血壓如何通過飲食調理

1、醋泡花生米

原料：花生米、醋適量。

做法：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

2、芹菜粥

原料：120克的芹菜連根，250克粳米，將兩樣準備好。

做法：將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。

芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

3、綠豆海帶粥

原料：綠豆、海帶各100克，大米適量。

做法：綠豆海帶粥首先將海帶切碎，然後與綠豆與大米2味一起放入鍋裡煮成粥就好了。這道食療方可長期當晚餐食用。

4、荷葉粥

原料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。

做法：將鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

5、菊花粥

原料：15克菊花末，100克粳米，水適量。

做法：菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出晒乾或陰乾，然後磨成細末，備用。

粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

4、淡菜薺菜湯

淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

5、銀耳山楂羹

銀耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。將銀耳沖洗後，冷水浸泡1日，全部發透，摘洗乾淨，放入沙鍋內，並倒入銀耳液。山楂糕切小方塊，與白糖同加入銀耳鍋內，燉半小時，至銀耳爛，汁稠成羹離火。當點心吃，或臨睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。

需要注意哪些？

1. 少吃鹽，每天控制在4克以內

不僅是食用鹽，還有一些飲食中的隱形鹽，比如平時吃的臘肉、香腸、醃菜等。

2. 每天750克蔬菜，300克水果

深綠葉蔬菜、水果中鉀、鎂等元素含量較為豐富，且熱量較低，每天飲食中可以增加攝入，蔬菜推薦油菜、菠菜、小白菜、菌類等，水果推薦香蕉、哈密瓜、木瓜等。

3. 多吃粗糧和穀物，每天吃150克左右

用穀物代替精製米麵，如蕎麥、燕麥、玉米等。可以適當多吃一些薯類食物，如紅薯、馬鈴薯、芋頭等，這類食物裡鉀含量比較高，對血壓的控制比較有益。

4. 每天一杯脫脂牛奶

牛奶中含有豐富的優質蛋白，對於血壓的穩定有益，最好選擇低脂或是脫脂牛奶，因為脂肪會在無形中增加血管負擔。當然，如果你不喜歡牛奶，你也可以喝優酪乳。

5. 每天150克魚肉或雞胸肉

雞胸肉裡脂肪含量較低，魚肉裡含有豐富的多不飽和脂肪酸，對心腦血管疾病的預防很有益處，兩種肉可以輪換著吃，從健康功效上來說，魚肉的益處更多。

6. 每週一把堅果

堅果裡脂肪雖然高，但多是不飽和脂肪酸，礦物質含量也高，能預防心腦血管疾病，對血壓穩定有益。