現代人常常都會有脖子痛的問題，特工之前分享過不少解決方法。

很多朋友訓練之後，疼痛確實得到了改善。

不過依然有很多人，無法透過這些訓練緩解疼痛，因為他們的問題可能跟普通情況不大一樣。

今天特工來講講，引起頸痛的另一個元兇 ——「肩胛骨」。

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O 肩胛骨如何影響頸椎？

肩胛骨，長在上背部的兩側，像2個小翅膀。

實際上，我們的頸脖和肩胛骨並沒有直接相連的關節。

它們透過附著在上面的肌肉連線在一起，使頭頸和肩膀成為緊密相連的整體。

在這之間，肩胛骨就像底座一樣，對頸椎的穩定性起著重要的作用。

如果我們經常有圓肩/聳肩等不良姿勢，就會導致肩部肌肉無力，肩胛骨也變得不穩定起來。

而肩胛骨不穩，反過來也會加重周圍肌群緊繃無力，影響到頸椎功能，形成惡性迴圈。

因此肩胛骨有異常，就很容易出現頭頸/肩膀痠痛，甚至引發翼狀肩、高低肩等不良體態。

此外，我們的上肢動作主要建立在肩胛骨和頸椎的穩定性上。

而不穩定的肩胛骨，會讓上肢動作變得非常耗能，增加頸椎的負荷。

所以有些人在跑步之後，感覺到脖子不舒服，或者有頭暈的感覺，也有可能是因為肩胛骨不穩，引發的一系列症狀。

O 肩胛骨自我評估

說到這裡，建議你趕緊起來做一個小測試，簡單評估下自己的肩胛骨穩定性。

首先採取四點跪位，然後緩慢地將身體向前移向頭側。

如果這個時候呈現出翼狀肩胛骨，那麼說明你的肩胛骨缺乏穩定。

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O 如何增強肩胛骨的穩定性

下面特工教大家做一些穩定肩胛骨的日常生活訓練。

除了緩解因肩胛不穩引起的頸肩痠痛外，對於圓肩、翼狀肩等不良體態也有一定的改善作用。