預防癌症是實現養生與長壽中一項非常重要的領域，但是防癌和抗癌並非一朝一夕，需要生活中良好的生活習慣日積月累才能達到理想的效果，所以今天給大家介紹4個有助於我們防癌抗癌的生活習慣，大家養成習慣，對於降低癌變機率，有著非常積極的意義。
1、每天吃 25 ～ 35克堅果，可降低多種癌症發生率
堅果含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素 E和 B族維生素，所以常食堅果的人罹患癌症的風險會降低。但堅果熱量高，不宜多吃，每天攝入 25 ～ 35克為宜，約 4個核桃或 15顆花生。堅果可以作為零食食用，在兩餐之間吃點堅果，既可豐富食物種類，又可補充營養，增強免疫力，對抗癌症。堅果也可以放入菜餚裡，如西芹腰果、腰果蝦仁等。還可以搭配粗糧、豆類一起做成五穀雜糧粥等，都是不錯的選擇。
2、每天喝 4杯綠茶，癌症風險減少四成綠茶中所含的茶多酚能清除自由基，有抗氧化的效用，對化學致癌物苯並芘類物質有抑制作用，還能抑制芳基烴受體分子的活性，阻斷某些致癌物的生成，殺傷癌細胞和抑制癌細胞生長。每天喝 4杯綠茶才能達到防癌抗癌的效果，但怎麼喝也是有講究的。一般 3 ～ 5克茶葉用 250 ～ 300毫升的杯子沖泡，喝上 2 ～ 3杯沒問題，上下午可以各沖泡 1次。
注意：綠茶並非人人都適宜，因為綠茶屬涼性，若平時有手腳冰涼、怕冷、易腹瀉等症狀的人，喝綠茶反而會加重症狀，這些人就不能用喝綠茶來對抗癌症。
3、小米牡蠣粥牡蠣中含有鋅：鋅是許多抗氧化酶的成分，有預防自由基損害、維持正常免疫功能的作用。還能調節蛋白質的合成與代謝，調節免疫功能。此外，鋅還是 DNA合成的必要因素，參與所有細胞的分裂及增殖，促進細胞生長髮育和組織再生，有利於防癌抗癌。
牡蠣中含有硒：能阻止致癌物質改變正常細胞內的 DNA，抑制癌細胞發育，刺激細胞內溶酶體活性，進而起到防癌抗癌的作用。牡蠣中含有鮑靈：能破壞癌細胞必需的代謝物質，對一些癌細胞有抑制生長的作用。
4、防癌抗癌，“白肉”優於“紅肉”，可適量食用瘦肉
“白肉”是指魚肉、雞肉、鴨肉等禽類肉。“紅肉”是指豬肉、牛肉、羊肉等。相比而言，“白肉”比“紅肉”的脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量較高，對預防癌症有重要作用。因此，在日常飲食中不妨將“白肉”作為肉類的首選。當然，“紅肉”也不是不能吃，而是要適量吃，在選擇“紅肉”時，應儘量選脂肪含量低的純瘦肉。
但值得注意的是：瘦肉不是零脂肪，部位不同脂肪含量也不同，瘦肉的脂肪含量低於肥肉的脂肪含量，但瘦肉也含有隱性脂肪，食用的時候也要控制量。不僅如此，瘦肉的脂肪含量因種類不同而不同，以 100克肉為例，脂肪含量由高到低分別為豬瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉。而對於同一種類的肉來說，部位不同的肉，脂肪含量也不同。
以上就是4種有利於防癌抗癌的好習慣，我們生活中可以養成這幾種生活方式，你若跟著做，對你的防癌抗癌有著非常重要的意義。