你早起後做的第一件事是什麼？

刷牙？喝水？上廁所？

起床事小，但和健康息息相關！今天給大家整理14個起床後的糾結，很多你都做錯。

01 早上幾點起床？

總有人過分相信“最佳起床時間表”，還逢人就說：“我的作息才是最健康的”。

其實，相比幾點起床：

①保證睡夠7~9小時，更重要；

②保證每天固定時間睡覺、起床，更重要。

02 醒了要不要立刻起床？

早晨醒來，有人懶床，但也有人打了雞血一樣，「蹭」一下就從床上彈起來！

其實，立刻下床會引起大腦供血不足，容易暈倒、跌倒等，甚至發生中風、猝死等意外。

尤其是中老年人，應先在床上“睡會懶覺”，再慢慢坐起。

03 起床後要不要喝杯水？

應該喝杯水。

你休息了一晚上，但你的器官為了不讓你“嗝屁”，一刻都沒停止工作。

所以7、8個小時沒喝水，血管、尿道里堵得都是代謝廢物，不喝點水衝一下，憋得慌！

04 醒了可以睡個回籠覺嗎？

如果睡夠了7、8個小時，沒必要睡回籠覺；

如果只睡了3、4個小時，可以繼續睡個回籠覺。

注意：睡眠時間過少、過多，都會讓你腦子“不好使”。

05 起床氣是病嗎？

美國神經生物學家懷特研究表明：人在入睡前幾個小時，認知能力最佳，而在起床前後最差。

這就能解釋很多人一到晚上就各種心靈雞湯，睡一覺又全部忘了...

起床氣，很大程度上和我們睡得越來越晚有關。

06 起床後要不要疊被子？

起床後不需要疊被子，但需要把被子翻個面。

①把被子翻過來抖一抖，抖掉大量的蟎蟲和細菌；

②晚上出的汗都進了被子，翻被子讓被子“曬乾”，不給蟎蟲養分。

為什麼很多人都喜歡疊被子？因為“閒得慌”...

07 早上3個動作，輕鬆一天

1.轉眼球

先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。

2.輕閉嘴唇叩齒

上下牙齒互相叩擊36次，用舌尖頂住上顎數次。

3.提緊肛門十幾次

可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡、便秘。

08 先刷牙還是先吃飯？

關於這個問題，學術界一直在爭論（也是夠操心的）。

目前來說，只要早上吃了飯、刷了牙就行，不用在意順序。

09 早起只穿睡衣洗漱可以嗎？

夏天可以，冬天不可以。

42歲的王先生心臟不好，前幾天起床只穿件睡衣刷牙洗臉。結果還沒吃早飯，他的胸口就疼得要命，送到醫院一檢查：心肌梗死。

10 早上排便更好？

理論上講，只要大便形狀正常，不論早上、中午、還是晚上，都可以。

但《中國慢性便秘診治指南(2013年，武漢)》治療方案中指出：結腸活動在晨醒和餐後時最活躍。

建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時集中注意力。

11 鍛鍊，早上還是晚上？

公說：“早上鍛鍊好。”婆說：“你懂個錘子，晚上鍛鍊好！”

其實，正常人鍛鍊，早晚都行。關鍵是你得支稜起來，別光躺在家裡一動不動。

如果是老年人，儘量下午或者晚上鍛鍊。因為冬天早晨血壓比較高，一活動血壓更高了，容易發生心梗、猝死。

12 早上金蘋果，晚上毒蘋果？

傳言說蘋果早上吃比晚上吃好？確實，因為蘋果到了晚上會和月光發生毒性反應...算了，我編不下去了。8

任何食物你晚上吃和早上吃都沒啥區別，包括隔夜水。唯一要注意的是：消化不良的人，最好不要在晚上臨睡前2小時進食。

13 早起有眼屎正常嗎？

早上起來每個人都有少量的眼屎，這說明眼睛很健康。

但要是眼屎突然增多、發粘，甚至連顏色都變了...可能眼睛生病了。

14 睡不著可以很早就起床？

對於老年人來說，只要每天能保持三四個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。

睡不著躺在床上，也能起到放鬆身體、緩解失眠的作用。