隨著年齡的增長，我們對食物的選擇越來越少，有些食物雖然美味，但卻不適合老年人食用，或是因為食物本身難以消化，或是因為老年人的身體承受不了這類食物的“刺激”。年輕的時候，我們可以隨便吃燒烤、火鍋、雪糕，但上了年紀之後，就要跟美食告別了。

我們的腸胃功能也會隨著時間的推移而出現衰退的跡象，原本強壯的腸胃，會變得越來越脆弱，每次吃涼的、辣的、刺激的食物時，都會發出強烈的“抗議”。實際上，在這個時候，繼續堅持以往的飲食習慣已經不太合適了。

因為無論是我們的腸胃，還是我們的身體，都無法承受不合理的飲食結構和不良的飲食習慣，身體需要充足的營養，才能避免營養不良、體質下降，腸胃也需要更加溫和的食物，減輕自己的負擔，根據自身情況，調整飲食結構，是我們目前需要完成的任務。

人老之後，健康應排在首位，希望你能堅持這五種飲食習慣

吃飯時保持好心情

不知道大家有沒有在心情不好的時候吃過飯，其實一個人的情緒也會影響我們進食的心情，有些人在吃飯的時候還在生氣、傷心、鬱悶、煩躁，這些不良情緒不僅會影響我們的食慾，還會阻礙營養的吸收。

有些朋友在心情不好的時候會吃不下飯，有些朋友即使心情不好也能吃得下，甚至會暴飲暴食，企圖用食物來填補內心的空缺。其實這些行為都是不利於腸胃以及身體健康的，因為在心情低落的時候，胃部血管會異常收縮，影響消化酶的分泌，導致消化不良，降低腸胃的吸收能力。

所以說，如果沒什麼重要的事情，希望大家能把面前的煩惱往後放一放，先調整好心情，愉快地用餐。在心情好的時候吃飯，食物才能被更好地消化和吸收。

每餐只吃七分飽

對於老年人來說，飯後腹脹、消化不良可能已經成了常態，這種情況往往會發生在胃不好和飽食的朋友身上。雖然上了年紀之後，腸胃的消化能力會有所減弱，但一般的消化工作，腸胃還是能完成的，除非我們經常攝入過量。

這就要求大家在進食過程中，注意一個量的問題，不要每次都讓自己吃到撐，這不僅會給腸胃帶來更多的負擔，還容易導致肥胖，影響血糖、血脂的穩定。眾所周知，老年人是各種疾病的主要攻擊物件，像“三高”、心腦血管疾病等，都跟飲食習慣有關，希望大家把好這一關。

放慢吃飯的速度

不知道從什麼時候開始，不論什麼事情都開始講求效率了，工作要快、幹活要快，甚至連吃飯都得加快速度。面對這種現象，希望大家能保持理性，該快的時候快，不該快的，也別刻意追求效率，尤其是吃飯。

不論是年輕人還是老年人，在吃飯這件事上都不能加快速度，因為只有經過充分咀嚼後的食物，才能更好地被腸胃消化吸收，如果咀嚼不足，就會加重腸胃的負擔，輕則容易造成消化不良，嚴重的可能會直接損害胃粘膜，加重胃潰瘍，誘發胃病。

飯後不急於喝水和運動

相信很多朋友在吃完飯以後，第一件事就是喝水，因為有些食物確實比較重口味，即便是吃得儘量清淡，很多人也習慣在飯後喝點水把食物“送”進胃裡。這種習慣其實很不合理，因為我們都知道，在吃完飯後，身體最主要的任務就是消化食物，這個時候喝水，會沖淡胃液，影響食物的消化。

而飯後立刻運動也不太合適，因為此時此刻我們體內大部分血液都會聚集在胃部附近來幫助消化，運動會促進血液迴圈，原本有著幫助消化任務的血液就會重新流向身體各處，從而降低了腸胃的消化能力。而且飯後立馬運動還有導致胃下垂的風險，希望你別輕易冒險。

不要吃飽就睡

有些老年人晚上睡得比較早，六點半剛吃完飯，八點不到就上床睡覺了。這種習慣很容易損害胃部健康，因為我們沒有給腸胃留下充足的消化時間，睡著後，人體各個器官的工作效率會下降，胃部蠕動速度也會慢下來，不利於食物的消化和吸收。

總結：老年人的身體健康情況，與日常的飲食習慣息息相關，如果想要身體強健，就儘量養成以上5個習慣，讓身體吸收充足的營養，也讓營養被有效利用。