俗話說，“十病有九寒。”

在冬季，無孔不入的寒氣，最令人防不勝防。走在路上，寒風一吹，大家都恨不得把自己裹得像個“粽子”，不讓寒氣有可趁之機。

當然，想要舒服過冬少生病，除了日常做好保暖工作外，還可以從食物入手。今天給大家介紹幾種禦寒食物，讓你吃著吃著，身體從內到外暖起來~

5種禦寒食物，冬天吃再合適不過

1、牛、羊肉

我們經常會發現在冬天，每當我們吃完飯後，就會感覺身子熱乎乎的，這是因為“食物熱效應”在起作用。

不同的食物產熱效果也不同，例如脂肪所含的能量中約4%~5%會變成熱量從體表散發出去，碳水化合物為5%~6%，而蛋白質最高能達到10%左右。

因此冬天多吃富含蛋白質的肉類食物，如牛、羊肉等，有助於人體抗寒。

2、海帶、紫菜

碘作為合成甲狀腺素的重要原料，對身體的禦寒能力有著重要的作用。

但要注意，日常不要攝入過多的碘元素，以免引起甲狀腺疾病。對於普通人而言，大約100克的鮮海帶，就能滿足一日的碘需求量。

3、柑橘、鮮棗、獼猴桃

有研究顯示，人體在攝入大量的維生素C後，能明顯改善因寒冷導致的直腸溫度下降。同時，維生素C還能緩解腎上腺素的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。

因此，常吃柑橘、鮮棗、獼猴桃等這類富含維生素C的水果，有助於身體抗寒保暖。

4、粗糧、動物肝臟大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中都起著重要的作用，例如維生素B1、B2等都與人體能量代謝有著密切關係。所以，冬季也別忘了補充適量B族維生素。·維生素B1主要存在燕麥等粗糧、堅果、動物肝臟中。·富含維生素B2的食物有動物肝臟、奶製品、菠菜、油菜等。

5、辣椒

一到冬天，餐桌上又怎麼少得了辣椒呢？眾所周知，辣椒具有開胃消食、驅寒除溼、促進血液迴圈的功效。

因此，在寒冷的冬天，適當吃些辣椒，不僅能給人帶來味蕾上的享受，還能幫助人體抵禦寒冷。

這3種“暖身”食物，危害可不小

講完冬天必吃的暖身食物，還得給大家提個醒：千萬別過多吃以下這3種偽暖身食物。

1、酒

不少人喜歡在冬天喝點酒暖暖身子，兩三杯酒下肚，頓感身體熱呼呼的。

然而，這只是暫時的現象。飲酒後，血管受到酒精刺激擴張，使血液加速流向面板，人自然會感到體表發熱。

但短暫的溫暖過後，由於擴張的血管不能及時收縮，導致人體熱量流失更快，反而會感覺更冷。

所以，冬季飲酒不僅不能暖身，反而會越喝越冷。

2、高熱量食物

除了喝酒，或許很多人也會有這樣一個誤區：既然人需要在冬天獲取更多的熱量來抵禦寒冷，那麼多吃高熱量的食物，應該也能幫助身體產熱。

事實並非如此，多吃肥肉、油炸食品等高熱量的食物不僅對提高身體抗寒能力並沒有什麼用，吃多了反而容易導致肥胖。實在傷不起~

3、高糖食物

蛋糕、點心等這類的高糖食物營養密度低，不僅不利於身體產熱，而且多吃還會大量消耗體內的B族維生素，導致舌炎、口角炎、眼痛等上火症狀加重。

3款暖身食譜，讓你越吃身體越暖

山藥大棗燉雞湯食材：烏雞肉150克，山藥、大棗各30克。操作：雞肉洗淨切塊、山藥洗淨去皮切塊，大棗洗淨去核備用，蔥姜洗淨切絲；倒水入砂鍋中，燒開，後放入雞肉焯水去除血水；重新加入清水，煮開後加入雞肉、山藥、蔥、姜、料酒、油、大棗，大火燒開後轉小火慢煮，待香味飄出，加鹽、味精調味即可。功效：烏雞有補腎之效，山藥也是補腎暖身的食材，二者搭配，老少皆宜，滋補不上火。銀杏西芹炒百合食材：西芹200克，百合50克，銀杏20顆。操作：西芹洗淨切段後，放入鍋中焯水；百合掰開後沖水泡開，銀杏去殼備用；鍋中加油燒熱，倒入西芹、百合、銀杏均勻翻炒，最後加入鹽、味精、水澱粉調味即可。功效：西芹、百合有助腸胃代謝；銀杏潤肺止咳，是冬季滋補暖身的佳品。蝦仁白菜卷食材：白菜750克，蝦仁50克，栗子5~8顆。操作：蝦仁洗淨剁成泥，栗子煮熟去殼後，搗碎成泥，蔥、姜切碎成末；將蝦泥、栗子泥混合，撒上蔥、姜，進行攪拌，放入精鹽、味精、胡椒粉調味；白菜洗淨取其葉，用白菜葉裹好蝦泥，上鍋蒸熟，最後淋上少許醬油即可。功效：白菜是冬天平補的好食材。栗子補腎，蝦仁性微涼，二者搭配，溫補不上火，容易消化吸收。