最近又要迎來冷空氣，隨著氣溫的下降，願意出門的人也越來越少了，尤其是中老年人。腿腳不方便是一方面，冬風凜冽，容易引起風寒，加重關節炎是另一方面。但長時間待在家裡，缺乏鍛鍊，缺少曬太陽的機會，也會降低人體免疫力，沒等到寒風引發疾病，自己的抵抗力就先下降了，更是給各種疾病留下了可乘之機。

入冬後，人也容易犯懶，很多原先想著要好好養生的朋友，也漸漸不願意動彈了，其實冬天也是一個很好的養生時機，這個時候我們保養好身體，增強體質，來年能更好地抵禦疾病。

老年人冬天要做好“3防”

防摔跤

很多老年朋友都容易在冬天摔倒，一是因為冬天雨雪天氣多，路面本來就比較溼滑，二是因為老年人腿腳沒那麼利索，平衡性不好，加上有些老年人視力、觸覺都有一定的退化，容易在走路、下樓梯的時候跌倒。而老年人跌倒一次，嚴重性可能會遠遠超乎我們的想象，希望大家要保護好自己的骨骼。

防感冒

冬天感冒的人格外多，因為天氣寒冷，人體容易受到寒氣的侵襲，加上老年人本身抵抗力就弱，無法抵禦疾病的侵擾。但是感冒對於老年人來說，其實並沒有那麼簡單，因為年輕人身強體壯，能承受得住一次又一次的感冒，但老年人卻有可能因為感冒而引起肺炎，加重身體其他病症，所以一定要注意保暖。

防止體能下降

隨著氣溫下降，越來越多的老年人慢慢放棄了晨練、散步、打太極、跳廣場舞的愛好，每天待在家裡不出門。其實這種狀態很容易讓我們的情緒變得低落，體質變差。建議大家保持運動的習慣，即使是在室內，也能鍛鍊身體，增強體質，保持體能。

為了防止生病，老年人要主動補充4種營養素

補鈣

很多朋友都忽視了補鈣的重要性，以為只有青少年才有補鈣的需求，其實上了年紀之後，我們體內的鈣質的流失速度也會加快，這個時候多補鈣，可以預防骨質疏鬆，強健骨骼，降低摔倒、骨折的風險。希望中老年人可以每天堅持攝入奶製品和蛋類，讓骨骼越來越強壯。

補充維生素D

因為冬天大家都不太願意出門，曬太陽的機會很少，這個時候就需要透過其他方法來補充維生素D來促進鈣質的吸收了。很多食物中都含有維生素D，比如魚肉、堅果等，有需要的話，還可以服用營養補充劑。

補充膳食纖維

對於老年人來說，膳食纖維也是非常重要的營養物質，這種營養物質不僅有著促進腸道蠕動，預防便秘的作用，還能幫助我們有效控制血脂和血糖，穩定血壓。平時經常吃蔬菜、水果和粗糧，可以讓身體得到充足的膳食纖維，排出體內囤積的毒素和垃圾。

補充水分

除了必要的營養物質之外，水分也是大家容易忽略的一點，也是至關重要的一點。水能參與人體代謝，是排毒、代謝、消化的關鍵因素，每天及時補水，能保證身體一直處於最佳狀態，更好地進行代謝工作，避免毒素和垃圾滯留體內，危害健康。希望老年人在冬天都能做到主動喝水，提高新陳代謝。

總結：對於很多人來說，養生可能就是吃一些所謂的保健品、補品，喝各種煲了幾個小時的湯，但其實養生最忌諱的就是補過頭，有時候，我們只要做好自己分內的事，不要因為懶惰而放棄好不容易養成的良好習慣，就是健康最大的推動力。