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相信很多朋友都聽說過高血壓的“威力”,這種慢性疾病在沒有發作時,沒什麼存在感,患者也跟正常人一樣,但血壓一旦飆升,隨時都有可能發生生命危險。高血壓容易誘發多種心腦血管疾病,包括心梗塞、腦梗、腎衰竭等,如果平時沒有做好控制血壓的工作,很容易不知不覺間犯了大忌。

高血壓患者要警惕一天之中2個高危時間段

早上剛起床時

高血壓患者在早上剛起床時,會面臨血壓波動的危險,很多老年人正是因為沒有注意到這一點,導致早起時高血壓發作,誘發中風或心梗等疾病。睡了一夜之後,體內水分消耗量較大,血液比較粘稠,起床時動作過猛,很容易引起血壓飆升,誘發心腦血管疾病。

下午4-6點

其實血壓容易在早上起床時升高,這很多人都能理解,但大部分人卻不知道血壓在下午時分也會出現異常波動的現象。在下午4-6點左右,人體腎上腺素分泌量較多,會導致血壓飆升。

高血壓患者堅持做好5件事,穩定血壓

起床速度放慢一點

有的人習慣了賴床,即使到了該起床的時間,也要在床上磨磨蹭蹭好一會兒,這種行為很容易被大家批評。但是你知道嗎?他們的做法可能誤打誤撞做對了,因為早上人體血壓容易升高,如果起床的速度太快或者動作太猛的話,是很容易導致血壓飆升,從而引發心梗或腦梗等疾病的。

每天按時測量血壓

到了一定的年紀,我們的首要任務就是守住健康,這就要求我們對自己的血壓值、血糖值瞭如指掌。尤其是對於高血壓患者來說,知道自己血壓的波動情況,是及時作出反應,採取有效控血壓措施的前提。很多朋友都不重視測量血壓,經常偷懶,其實這都是為了我們自己。一旦發現血壓波動異常,就要及時去醫院做檢查。

調整飲食結構

飲食結構是在我們控制範圍內的,這也給了我們控制血壓的機會,因為血壓的波動情況,跟我們的飲食習慣也有一定的聯絡,平時愛吃重口味食物、醃製食物、加工肉類的人,血壓往往更容易升高。為了穩定血壓,我們要儘量養成清淡飲食想習慣,平時多吃膳食纖維含量高的食物,如粗糧、蔬菜和水果。

及時補充水分

相信很多朋友在日常生活中,都經常會忘記喝水,其實對於每個人來說,水分都是非常重要的,水不僅是參與身體新陳代謝的重要部分,更是稀釋血液、預防血管堵塞、滋潤腸道的關鍵物質。養成主動喝水的習慣,控制血壓的難度就降低了一半,因為血液被稀釋了,流動的阻力和壓力也就減小了。

保持運動的習慣

雖然現在很多朋友都不愛運動,但是從客觀角度而言,保持一定的運動習慣,是預防疾病、提高機體免疫力、促進人體內迴圈的保證。很多高血壓患者都存在缺乏鍛鍊的習慣,因為在他們心裡,鍛鍊與否,似乎跟人體健康毫不相關,但實際上,適當的運動不僅能幫我們減輕體重,還能降低高血壓的發作風險。

但是高血壓患者在運動時,也有一些需要注意的地方,比如不能過度運動,不能進行過於激烈的運動,運動強度不能太大,運動時間不宜過長。做到這幾點,相信病情會越來越穩定。

總結:一直以來,我們都低估的高血壓的“威力”,其實這種慢性疾病都有一個相似的特點,那就是比較“狡猾”,希望大家能提高警惕,識破它的“詭計”。

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