食慾強盛是導致冬天長胖的原因?FITINGLAB的沸騰博士回答：“沒那麼簡單”！

當我們瞭解到冬季長胖的原因之後，我們首先要做的就是從主觀出發來去主動控制這種現象的發生。

所以我們需要透過調整，來達到冬季減肥的目的。

學會這四招，減脂更快見效哦

01

飲食合理

無論是什麼季節想要達到減肥的目的

飲食的控制是其前提

而與其他季節相比

冬季在飲食的控制上也沒有什麼不同

就是要保證營養全面均衡的情況下

儘可能地戒掉高熱量食物

多吃粗糧、蔬菜、白肉（魚肉、雞肉、鴨肉等）

注意少吃麵、蛋糕、奶油、糖果等高碳水食物

然後在此基礎上每一餐吃到7至8分飽

02

主動補水

對於減肥人士來說，

足量飲水是非常必要的！

體內缺水是影響血液迴圈和基礎代謝的原因之一

也就是說合理的水分補充會在一定程度上

幫助我們提升基礎代謝

無論在什麼時候

我們都應該養成主動喝水的習慣

要注意是主動喝水而不是到口渴的時候才去喝

因為當意識到口渴之時

就說明機體已經處於一種缺水的狀態了

03

主動運動

在熱量消耗方面，除去代謝消耗以外

運動就是消耗熱量的主要途徑

並且是我們可以主觀影響的熱量消耗的途徑

冬季減肥運動室外較冷

可以爬爬樓梯、室內羽毛球、瑜伽等專案

04

保證睡眠

睡覺是人生頭等大事之一

若睡眠不足會讓代謝

變慢！變慢！變慢！

晚上是人體新陳代謝的最佳時期

如果沒有充足的睡眠

就會影響身體的代謝和排毒

時間久了很容易發胖

每天獲得足夠的睡眠

即使你不運動，也會增強你的身體代謝

另外，睡前少玩手機！

除非你想增肥！

晚睡對身體不好

對手機也不好

美國睡眠基金會說

睡前長時間玩手機會影響睡眠質量

延長你的入睡時間

人體的生物鐘需要在完全黑暗的環境下

才能夠釋放足量的褪黑素（促進睡眠的激素）

所以，從今晚開始

定個小目標

早點放下手機

爭取11點之前入睡

總結起來就是

01

飲食合理

02

主動補水

03

主動運動

04

保證睡眠