肥胖問題，已經成為現代社會的常態，不管是男性還是女性，都有過肥胖的困擾。

因此，減肥成為了他們的長期目標中，不可缺少的一件事。

減肥的核心在於減脂，但這也是為什麼很多人怎麼減都減不下去的原因，搞錯目標，做什麼都是事半功倍。

瞭解一些關於減脂的事，才能讓你走少一點彎路

減肥不外乎兩件事，運動和節食，我們來一件件說，首先是節食。

節食是一種能夠快速見效的方法，但堅持難、過程難、維持難、反彈容易、容易傷身，是一種殺敵八百自損一千的做法。

這主要是因為節食減肥由於嚴格限制了進食的品種，導致身體缺乏某些必要元素，從而影響身體內分泌失調、器官功能減弱等等。

飲食上，到底要怎麼吃才能減肥呢？

減肥食物，需要滿足人體所需的各種維生素、蛋白質、膳食纖維、碳水化合物等。

因此，在選擇上可以透過粗細糧搭配的方式，既能夠補充一定的碳水化合物，又能夠滿足人體對膳食纖維的需求，在透過魚肉、雞蛋、雞胸肉等來補充一定的蛋白質。

其實，減肥餐真的沒有這麼難。只需要根據人體每日所需的營養搭配，嚴格遵循健康減脂飲食結構，即早餐“碳水化合物+水果/蔬菜+奶類”，晚餐以“優質蛋白+足量蔬菜”，便能夠輕鬆解決減脂餐“吃什麼，怎麼吃的難題”了。

在運動上，很多人都會選擇跑步

確實，跑步是不錯的減肥方法，但跑步減肥需要比較長時間的來達到減脂的目的，因此建議採用變速跑的方式，來加大燃脂效率，達到減肥的效果。

與此同時，有氧運動和無氧運動的混合，也是幫助減肥的好方法。當身體體能上去的時候，也可以試試波比跳、HITT之類的進階運動，來大大提升燃脂水平。

除了運動和飲食之外，減肥其實還有一種“捷徑”，那便是【奧利司他】

奧利司他，是作用於脂肪酶的藥物，裡面含有脂肪酶抑制劑，能夠抑制脂肪正常的分解吸收，並直接排出體外，幫助身體燃燒多餘脂肪，適用於BMI大於24的超重、肥胖人群。

像（瘦貴人）奧利司他膠囊便是一種獲得專業認證的OTC產品，隨餐一粒，作用於腸道，使甘油三酯透過代謝途徑排出，從而抑制脂肪的攝入，達到健康減脂的效果。