冬季天乾物燥，吃一些水果能夠有效補充營養，蔬菜的品種少了，很多人選擇用水果來補充維生素，但是對於患有糖尿病的“糖友”們來說，就只能望“果”興嘆，一口水果也不敢吃了。

難道水果真的和糖尿病人無緣嗎？其實沒有任何一個國家禁止糖尿病人吃水果。可是為什麼糖尿病人不敢吃水果呢？因為有的水果裡面含有大量的果糖，吃得不對很有可能加重病情。

那麼吃得不對不行，不吃行不行呢？

我們日常食用的大部分水果，主要由水分構成；其次才是碳水化合物，也就是我們俗稱的“糖”；此外，水果中還含有豐富的維生素、纖維素和微量元素，這些對糖尿病人是有益的。

不吃水果往往會造成營養的缺失。

因此，只要種類適當、食用量適宜、食用時間合適，糖尿病患者是可以吃水果的。

吃水果的前提

首先，要確定自己的空腹血糖指數，糖尿病的病人必須在血糖控制良好的基礎上才可以去吃水果。血糖控制良好是有目標值的，空腹血糖來講是不允許高於7.0mmol/L的，餐後血糖最好是在10.0mmol/L以內。這種情況下，可以在兩餐之間加小於100g以內的水果，並且保證水果是低升糖指數（GI）的糖尿病患者在水果的種類上要有所選擇。

GI表示食物與葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。不要根據口感甜度來判斷含糖量。糖尿病患者最好選擇低GI的水果。

糖尿病患者每天吃多少水果合適？注意啦，這個“量”也很有講究。即使是血糖生成指數低的水果，也不是想吃多少都可以。專家建議，一般情況下每天可食用水果200克（4兩）左右，同時應減少25克（半兩）主食。

吃水果的時間

水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。一般不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

水果的選擇

在選擇水果上，不少病人以為“不甜”的水果就可多吃，但事實上，水果無論甜、酸，都含有一定量的葡萄糖和果糖，不可單憑吃起來帶酸來判斷葡萄糖果糖的含量的高低。糖尿病病人應多選擇低S升糖指數的水果，有助於保持血糖穩定。

1.聖女果

2.白蘭瓜

3.楊桃