在對的時間，做對的事情才能達到事半功倍的效果很多小夥伴都明白這個道理其實，減肥也是一樣的你身邊那些減肥效率很高的朋友可能就是因為抓住了 一天之中瘦身的黃金時間

把握好它們你的燃脂速度，也能輕鬆翻倍

7:00晨起先來一杯水

經過一個晚上的消耗，早上起床的時候，身體往往處於極度缺水狀態。

所以，在洗漱完後先喝上200毫升的溫開水，不僅能夠補充身體在夜間流失的水分，還能促進腸道蠕動，加速身體新陳代謝，幫我們更好地開啟高效燃脂狀態。

7:30早餐一定要吃“好”

對減肥的小夥伴來說，早餐不僅要按時吃，還要保證營養均衡。

早餐食譜裡除了要有粗糧主食、蔬菜水果外，還得要有富含優質蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦牛肉，這樣吃不僅營養補充更均衡，還能延長飽腹時間，讓我們在應對上午繁忙的工作學習時更抗餓。

10:00吃點水果扛扛餓

忙碌工作一上午，到了這個時間點，不少小夥伴可能肚子已經有點餓了，這時不妨給自己來點水果，比如蘋果、香蕉、聖女果。

這樣不僅能為身體多補充一些營養，還能提升飽腹感，避免我們因為太餓而在午餐時暴飲暴食。

12:00午餐別忘按時吃

午餐是一天能量營養供給的重要一餐，減肥期間，我們的午餐應該以高蛋白、高纖維的食物為主進行搭配。

比如，我們可以選用高蛋白低脂肪的瘦牛肉、裡脊肉、魚肉，搭配上西蘭花、胡蘿蔔、玉米這些富含膳食纖維的蔬菜，再加上一份五穀雜糧作為主食，一頓營養豐富、飽腹感強、又能滿足我們能量供給的減肥午餐就搭配好啦。

13:00午休也要動一動

吃完午餐後，身體的血糖水平會短暫升高，人此時更容易感到乏力睏倦，不宜立刻開始工作學習。

這時候，不妨起身和朋友外出散散步，或者做一些室內運動，比如靠牆靜蹲、瑜伽，這樣做不僅有利於腸胃消化食物，運動帶來的額外熱量消耗也能避免脂肪囤積。

15:00吃點健康小零食

下午長時間投入工作學習，不僅精神容易感到疲憊，看見同事朋友遞過來的高油高糖小零食時，我們也更容易經受不住誘惑。

這時候，可以給自己來杯豆漿、酸奶，或者低卡健康的小零食，既能滿足口腹之慾，還不會攝入過多熱量。

17:00運動時刻流流汗

下午5點是我們運動的一個黃金時刻，此時人的身體機能正處於一天中最佳的狀態。

而想要透過運動更好地燃脂塑型，我們可以選擇一些中高強度的有氧運動，比如跳繩、游泳、騎腳踏車、打羽毛球等。大家可以根據自己的情況，合理安排運動的時間。

18:30晚飯注意要“少吃”

減肥期間，相比午餐，晚餐要注意“少吃”，而這裡的“少吃”指的是飲食注意清淡少油，少吃高油脂的食物，而不是選擇“晚餐只吃水果”之類的節食方式。

除此之外，在晚餐食譜中，我們應該多加入富含水分和膳食纖維的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿等，這樣吃不僅更容易飽腹，還能避免過多熱量攝入。

22:30想睡好有訣竅

目前已有研究表明，高質量的睡眠能讓身體分泌更多生長激素，生長激素可以促進蛋白質合成，加速脂肪的分解，提高減肥效率。而想要擁有高質量的睡眠，我們睡覺的時間應該和晚餐保持4個小時的間隔，這樣能避免腸胃不能及時消化食物，影響夜間睡眠質量。除此之外，在睡覺前1小時，我們也可以適當做一些舒緩身心的運動，比如瑜伽、冥想、拉伸，這樣能降低身體神經興奮度，讓我們更容易入睡。

在適合的時間做適合的事情，能讓我們為減肥所做的努力達到事半功倍的效果。當然，如果想要更好地提升減肥效率，營養補充上我們也得多用點心！