人們害怕變胖，因為身體過胖會行動不便，影響身材曲線，還有可能導致某些高風險疾病。但是，隨著年齡的增長，你會發現，不論男女，進入中年都會很容易就長胖發福啊，怎麼預防這個問題呢?

首先我們需要了解一下“中年發福”的主要原因：

由於基礎代謝隨著年齡的增長逐年下降，這就導致中年人自身對於熱量的需求比青年人更少一些。

特別是即將進入更年期的女性，除了代謝下降，激素水平也有變化，更容易出現腰腹肥胖的問題。

中年人的工作壓力大、交際應酬多，在各種飯局上攝入精製米麵和高熱量食物的機會是很多的。

再加上前面我們說了中年人代謝能力下降，自身需要消耗的熱量在逐年減少，如果我們還是按照年輕時一樣的飲食，熱量就會過剩，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存起來。

30歲以後，如果不運動鍛鍊，每一年肌肉會減少1%-2%,【1】肌肉量減少，一方面導致身體的活動能力下降，肌耐力跟心肺功能也會逐漸退化；另外一方面，肌肉減少，脂肪含量增加，也會導致代謝率下降。

由於這些原因，人到中年的我們應該採取哪些措施預防中年發福呢？以下幾個方向大家可以關注：

01定期上稱，關注體重變化

建議每月都能至少稱1次體重，及時瞭解自己體重的變化。如果發現比上個月長了個1-2斤，那麼就要立刻開始制定一個短期的減肥計劃，把這2斤減下去，維持自己的體重。其實，能夠保持體型本身就是勝利，它比長胖後再減會更容易。

02大餐應酬後注意控卡

因為工作交際等原因，可能難以避免需要應酬、吃大餐，這就會導致熱量攝入超標，那麼我們可以在大餐應酬後1-2天注意控制飲食總熱量，攝入低卡路里的食物或者利用代餐食品代替自己的正餐，幫助及時糾正大餐應酬的“副作用”。

03細嚼慢嚥，吃飯七八分飽

進食時充分咀嚼，食物中的營養素能更快地被消化吸收，有利於提升飽感相關的激素水平。

同時，緩慢的進食速度會延緩餐後血糖上升速度，給大腦更充分的時間來形成飽感印象。

04適量運動、保持肌肉量

肌肉的合成需要關鍵營養素的支援和適當的運動。有氧運動可以幫助我們消耗熱量，而無氧運動（例如舉重）可以把肌肉“撕裂”並恢復，達到增肌的目的。

運動前、中、後注意補充優質的動物蛋白、優質碳水、支鏈氨基酸、多種維生素和礦物質更好地達到增肌效果。

以上都是針對預防“中年發福”做的一些干預措施，但是如果看到這篇文章的時候你已經是肥胖人群了，那麼請立刻開始制定你的個性化科學減重方案。

控制熱量是減肥的關鍵，均衡營養是減肥的前提，中年發福對健康不利，不要以“年紀大了”為理由縱容自己，管理體重會讓你更健康更快樂。

如果你已經開始了減肥計劃，那麼把文章轉給你身邊處在中年危機的朋友們，讓他們也對中年發福說“NO”。

參考資料：1.陳亮恭,《最高肌密》 [M]. 大塊文化出版股份有限公司

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