無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，在治療時，其膳食和膳食時間都非重要。有些人可以通過膳食和鍛鍊來控制糖尿病，但是有些人則需要通過服用藥物來幫助調節血糖水平。同時，在糖尿病治療過程中，體育鍛煉也是控制血糖的一個重要的部分，體育鍛煉與營養膳食合理搭配可以更好的控制血糖。下面的四個重要的生活方式，可以恰當幫助調節血糖水平。

1.少吃多餐

糖尿病患者需要控制飲食，但是並不等於不吃。把一天的飯量分多次來吃，少吃多餐可以防止血糖水平下降過快，同時少食多餐也有助於防止血糖過高。少食多餐也可以幫助避免暴飲暴食，從而控制飲食，有助於減輕體重。

2.碳水化合物和蛋白質合理搭配食用

因為碳水化合物類的食物會容易使人體血糖上降，所以糖尿病患者需要控制碳水化物的攝入量，糖尿病患者可將碳水化物與蛋白質合理搭配食用。蛋白質可以阻止碳水化合物刺激人體的葡萄糖水平，把這兩種食物合理食用，可以起到良好的控制血糖作用。我們可以在香蕉或蘋果中加花生醬，這是蛋白質和碳水化合物搭配的一種方式。

3.合理體育鍛煉

合理的運動可以降低人體血液中的血糖水平，但是過度的運動可能會損傷身體。在運動前要保證適當的飲食，這樣可以確保血糖水平不會降得太低。如果糖尿病患者進行空腹鍛鍊，這是一種很危險的做法。因為運動會降低血糖，可能會導致低血糖，低血糖會導致頭暈、意識喪失和癲癇發作等。故糖尿病患可以進行適當的體育鍛煉，但是需要保持身體營養足夠，以防出現低血糖的危險。

4.多食用纖維類食物

高纖維類的食物可以幫助確保血水平不會升得太高，而且還可使人保持一定的飽腹感（而且纖維素較難消化，所以飽腹感的時間也較長，防止攝入過量的碳水化合物）。所以糖尿病患多食用纖維素類食物可以有效的控制血糖，也可以防止暴飲暴飲行為，間接的可以控制體重。水果和蔬菜都是纖維類食物的重要來源，食用時最保留表皮，因為水果和蔬菜的表皮是重要的纖維。對於五十歲以上的成年人，建議食用的纖維量為女性21克，男性30克。

結語

少吃多餐可讓血糖保持一個平穩的狀態，碳水化合物和蛋白質要搭配。鍛鍊雖然可以降低血糖，但是在向量和保持身體能量充足的情況下才可以，要不然就有可能會有其他副反應。

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