生活經驗告訴大家，減肥不是單一因素影響的問題，單方面在飲食或者運動上下功夫，往往並不能讓我們瘦下來。相反，隨便亂折騰的代價是變老，面板質量明顯下滑，用瞬間老10歲來形容，一點都不過分。

當然，有些時候出問題真的不能怪大家，很多失敗案例都不是個人原因所致，因為掉入了減肥認知陷阱，所以才會那麼胖。

會減肥與不會減肥，差距可不僅僅是體重變化，還包括減肥帶來的影響。減肥最完美的狀態應該是，體脂率下滑，體重穩定降低，身體沒有出現明顯不適感。除此之外，個人精氣神也在不斷改善，例如明顯的表現之一，面板變好，整個人看起來年輕十幾歲。

與之相反，大家如果掉入下面3個減肥認知陷阱，情況可就非常不妙了。

1、高強度運動才能變瘦？

這是很多人的認知誤區，尤其是對健身知識略有了解的人，就拿跑步來說，不少人認為，跑步至少30分鐘以上，才能有效減肥，前期消耗的是血液中的糖分，並非脂肪。

於是很多人上來就開始高強度運動，不跑到喘不過氣，堅決不停下來。其實這種想法是錯誤的，運動前期，消耗的確實不是脂肪，可是我們換個角度想一下，如果不把其它能量物質消耗掉，它們就不會轉化為脂肪嗎？

在我看來，既然不喜歡高強度運動，那就不要勉強，大家完全可以做一些自己喜歡的專案，比如我個人比較喜歡做家務，那也是運動，做了總比不做好。

2、寧願不吃晚飯，也不要不吃早飯或者午飯

節食減肥已經流行了很久，哪怕它的弊端再多，不可否認，這個方法確實有效果。既然存在，那就是合理，而我們需要做的不是全盤否決，而是想辦法減小危害。

首先明確一點，一天只吃一頓肯定是不健康的，不管是年輕減肥者還是中老年減肥者，最好都不要嘗試。

如果一天吃兩頓，最好選擇不吃晚飯，因為晚上不吃，很快就睡覺了，不會有飢餓感。而早飯與午飯不吃，很有可能會在晚飯時一下子吃飽，飲食次數減少，攝入總量不變，這樣還不如採用多餐制。

至於熱量攝入安全標準問題，早飯是400-500大卡，午飯是700-800大卡，這樣一來，哪怕晚飯不吃，身體的基本需求也已經可以滿足了。

3、減肥必須忌口

光說大道理比較抽象，我來舉個例子，假如一個人在減肥期間什麼都吃，比如巧克力、奶油、火鍋、油炸食物等等，不過都只吃一點點。而另外一個人在減肥期間選擇忌口，吃得東西種類很少，不過量卻非常多，頓頓吃到撐。大家覺得，哪個人減肥更難？

公佈答案：後者更不好減肥，事實上，減肥壓根就不存在忌口的說法，一切的關鍵在於量。飲食再不健康，只要量足夠少，熱量不超標，一樣可以瘦下來。

所以說，在忌口這個問題上，大家不用過於焦慮，更不用研究相關食譜，抓住一點：熱量攝入總和不變即可。

聽完這些，大家是不是對減肥又多了一點理解？我當初就是及時糾正了這些錯誤觀念，然後從科學角度入手，這才很快瘦下來，現在體重一直保持在105斤左右。