大家都知道跑步這項運動可以減肥塑身強身健體，那麼你知道嗎？其實跑步也對唱歌中的氣息訓練有著諸多益處的好處。

首先，我們要了解跑步是有氧運動的一種，那麼有氧運動主要可以提高肺活量，雖然肺活量低的人不代表氣息能力弱，但同等水平的條件下，肺活量越高的人氣息能力就越強。

那麼，怎麼樣才能更好的運用好這兩全其美的方法，一邊進行跑步運動一邊又進行唱歌呼吸的練習呢？別急，先讓我慢慢為你解答：

小腹微漲——為什麼會微漲？因為要給小腹一個壓力讓聲音發出，沒有壓力是發不出來的。

小腹上面的肌肉，收縮，壓迫小腹，聲音發出，經過背部，上到頭部，人體的聲帶保持放鬆，你可以明顯的感覺到聲帶的狀態，聲音緩緩送出的時候，你有一種好像不是從嘴巴的前部送出的，而是比較靠後，這與你平時說話是不一樣的，如果做到共振到位，你可以明顯感覺到整個頭部的震動。

有一個歌可以讓你很快感受到這種感覺，就是美國的國歌“oh，say，can you see，by the dawn's early light”。當你唱“oh，say，can you see”的時候，多唱幾遍，你會有很奇妙的感受，這一段低調到高調的部分，很有趣。如果你不會唱，聽這段就看休斯頓的那段就可以了，其他不用看。

這種發聲技巧如果你掌握了，可以把這種技巧放到不同的歌曲上，當然流行歌曲比較特殊，有時候感情的投放要高於技巧。

如果你唱習慣了，你可以輕易發出顫音，根本不難。跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸，跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。

而要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。

有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。