嘿嘿嘿，長期關注塑形圈那些事的粉絲想必對這張表有所瞭解吧~

對，就是去年很火的bm女孩體重表！

看完頓時覺得人生艱難~~~

2021最新女生體重標準表又來啦

又被稱為“灰姑娘”體重表

仔細一看，原來是日本高中女生推崇的，一個可以讓人一眼看起來很美的體重。還有具體的計算方式：灰姑娘體重（Kg）=身高（M）*身高（M）*20%*0.9

也就是說，一個1米6的女生，體重控制在46Kg以下才算美？（科普：報告顯示，中國成人平均身高繼續增長，18-44歲中國男性平均身高169.7釐米，中國女性平均身高158.0釐米），看看自己離灰姑娘體重還有多少距離？

得到數值以後，可以看到這個表格來判斷自己的身材標準~但是即使這樣，依舊感受到很大的壓力。畢竟冬天真的不知不覺會胖很多。

不過注意了很多減肥誤區，其實姐妹們可能都在踩著，並且8點全踩了的也不在少數，接下來大家一起看看有哪幾大誤區吧？

說到減肥，大家都知道要少吃。但是對於水果的執著真的誰也攔不住，而且一天三餐只吃水果。

但是水果營養單一的同時有些的熱量也高，甚至比肉還高，比如榴蓮君。

很多人覺得減肥期間就該戒掉主食和肉，但其實並不是這樣的！不吃主食很容易反彈，還有導致營養不良。

主食可以適當選擇像糙米、紫米等低熱量的，並且合理控制。

千萬不要把早餐的攝入當作減肥的一個突破口，因為每天按時適量吃早餐能夠及時補充蛋白質，不僅可以健康減肥，還可以減少患糖尿病和心血管疾病的危險。

你會經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，實際上你已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

所以這種方式成了習慣的話，真的有害無利。

減肥的原理是消耗大於攝入，可能很多人會認為自己走了10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體攝入的熱量。但其實消耗的只是九牛一毛。

所以建議增加步數或者豐富運動的方式，多角度來消耗熱量，別忘了走完或是走之前可以做做拉伸運動，防止肌肉緊張甚至拉傷，或是膝蓋損傷的情況發生。

是不是很多姐妹都有這樣想過，出汗越多就感覺自己脂肪消耗了很多。消耗的脂肪有86%是成了二氧化碳，離開人體的，變成水的只有16%。

所以你流的汗，就是汗而已，和脂肪沒關係。減肥的效果關鍵還是看你的運動的時間和強度來決定的！

如果說出汗了就是燃脂的話，那我一出門也熱得出汗，難道這也在消耗脂肪？

想要身體哪一部位稍微瘦一點的，首先整體的脂肪比例下降，然後透過相應的運動來達到更佳的形體狀態。

比如馬甲線，只有體脂率降到一定程度時，配合針對性的塑型運動，才可以練成。

睡覺前把腿往牆上放，呈90度，這樣只是緩解一部分的水腫，但是如果你是肌肉腿的話，這種方式基本上沒用。

而且消除水腫≠瘦腿哦，真的只是暫時瘦腿，姐妹們一定要清醒啊！

雖然以上這些並不能代表每個人的審美，但也是很多女生夢寐以求的完美身材呀~